ダイエット中におすすめする間食「コンビニおやつ」って？間食ルールや食べるタイミングを徹底解説！

このようなお悩みを解消します。

本記事の信頼性

本記事を書いている私は、元々体重７０kg→５１kg・体脂肪率３０％→２０％のダイエットに成功しました。

また１５年の歳月はかかりましたが、５種類の精神疾患をセルフカウンセリングのみで、克服することができました。

今回のテーマは「ダイエット中におすすめしたいコンビニおやつ」についてです。

ダイエット中でもおやつは食べたいですよね。

私も甘いものやしょっぱいおやつが大好きなので、止めること無理でした。

実際にダイエット中に食べていたおやつ、間食のタイミングをお話していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね！

太らないようにするための間食ルール

間食はとった方が空腹感も感じにくくなりますし、満足感も感じられるので、ダイエットを続けるためには必要です！

しかし間食をとりすぎて太ってしまっては、努力が水の泡と化してしまいますよね。

そのために私が実際にダイエット中に実践していた間食ルールをお話していこうと思います！

間食のカロリーは３００kcal以内にする

ダイエットをする前は、１日の摂取カロリーとPFCバランスの目標値を設定する方がダイエットしやすいです。

その中で大体１日の目標摂取カロリーの２０％を間食の枠にすると、太りにくく我慢ばかりのダイエットになりません。

大体２００〜３００kcalに設定して、間食をとるようにしてくださいね！

間食の糖質量は２０g以内にする

次のルールは糖質量に関してですが、ダイエットで糖質量は重要なポイントです！

とりすぎると太る原因になってしまいますが、とらなさすぎても心身に不調をきたしてしまいます。

そのため、１日の間食枠にする糖質量を２０g以内にすると、間食を我慢せずに食べられる範囲が広がり、満足感のある間食がとれるようになります。

細かいですが、骨格ストレートさんは糖質をとりすぎると太りやすく、骨格ウェーブさんは脂質を取りすぎると太りやすくなるので、脂質量は１０g以内に意識すると痩せやすくなります！

ダイエット中におすすめするコンビニおやつ

それでは早速おすすめするコンビニおやつをご紹介していきます！

セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンの大手コンビニに分けて、お話していきますね。

セブンイレブン

７プレミアム 有機むき甘栗 小袋

熱量：114kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：0.8g、炭水化物：26.0g（糖質：21.9g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0g

＊少し糖質オーバーですが、腹持ちも良く食物繊維も豊富に含まれているので、間食としては優秀なので、２回に分けて食べてみてください。

７プレミアム 甘い干し梅

熱量：17kcal、たんぱく質：0.5g、脂質：0.1g、炭水化物：4.3g（糖質：2.5g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：2.5g

＊食物繊維もとれますし、低脂質で味も美味しいので、おすすめです！

７プレミアム 梅茎わかめ

熱量：29kcal、たんぱく質：0.7g、脂質：0.0g、炭水化物：7.4g（糖質：5.5g、食物繊維：1.9g）、食塩相当量：2.4g

＊こちらのおやつも食べ応えがありますし、食物繊維もとれるので、おすすめです！

７プレミアム 高カカオチョコレート カカオ７３％

熱量：223kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：15.9g、炭水化物：18.8g（糖質：13.4g、食物繊維：5.4g）、食塩相当量：0.02g

＊一度に全部食べるのはなく、２〜３回に分けて味わってくださいね！

７プレミアム きみだけのプリン９５ｇ

熱量：142kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：5.7g、炭水化物：16.5g（糖質：16.3g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.12g

＊ダイエット中にスイーツが食べたくなった時に朝ごはん後か、昼ごはん後に食べていました！

味も美味しいので、一口一口味わって堪能してくださいね。

７プレミアム まろやか６Ｐチーズ

熱量：54kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：4.4g、炭水化物：0.4g（糖質：0.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.41g

＊全部食べると、食べ過ぎになってしまうのでNGです！

１〜２個食べるようにしてください！

７プレミアム チーズ鱈 ３２ｇ

熱量：108kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：7.2g、炭水化物：4.7g（糖質：4.4g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：1g

＊チーズ鱈はめっちゃ好きなので、ダイエット中もお世話になりました。

美味しいですし、おすすめの商品です！

７プレミアム さきいか １５ｇ

熱量：45kcal、たんぱく質：7.0g、脂質：0.4g、炭水化物：3.5g（糖質：3.5g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.8g

＊さきいかはしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

７プレミアム あたりめ １４ｇ

熱量：44kcal、たんぱく質：9.4g、脂質：0.6g、炭水化物：0.1g（糖質：0.1g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.5g

＊あたりめも同じく、しっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方です！

７プレミアム やわらかいかくん

熱量：54kcal、たんぱく質：7.2g、脂質：0.5g、炭水化物：5.3g（糖質：5.1g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：1.4g

＊やわらかいかくんも同じく、しっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

７プレミアム　厚切りビーフジャーキー

熱量：133kcal、たんぱく質：20.3g、脂質：2.4g、炭水化物：7.6g（糖質：7.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.6g

＊ビーフジャーキーも好きな食べ物で、間食に取り入れていました。

たんぱく質をしっかりとれますし、脂質や糖質も低めで、おすすめのおやつです！

７プレミアム 鮭とば ３０ｇ

熱量：78kcal、たんぱく質：14.4g、脂質：1.6g、炭水化物：1.5g（糖質：1.3g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：2.1g

＊鮭とばも同じく、しっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

７プレミアム くんさき２７ｇ

熱量：66kcal、たんぱく質：8.3g、脂質：0.4g、炭水化物：7.4g（糖質：7.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.8g

＊くんさきも同じく、しっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

７プレミアム うずらの味付けたまご

熱量：14kcal、たんぱく質：1.2g、脂質：0.8g、炭水化物：0.6g（糖質：0.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.1g

＊上記は１個あたりの栄養成分になりますので、全部一気に食べずに、２〜３回に分けて食べてくださいね！

ファミリーマート

やみつきになる種ぬき干し梅

熱量：20kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：0g、炭水化物：6.0g（糖質：3.5g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：3.6g

＊食物繊維もとれますし、脂質０で味も美味しいので、おすすめです！

まろやかな酸味ひとくちカリカリ梅

熱量：9kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0g、炭水化物：2.5g（糖質：1.3g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.7g

＊カリカリ梅は低カロリー・脂質０・低糖質・少量ですが食物繊維もとることができるので、少し食べすぎた日でも間食できる食べ物ですよね！

風味が豊かなチーズ鱈(R)

熱量：104kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：6.6g、炭水化物：4.1g（糖質：3.4g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：1.0g

＊ファミリーマートのチーズ鱈も美味しいですよ！

たんぱく質もとれますし、程よく量もあるので、満足感も高いです。

有機栽培の恵み　天津甘栗

熱量：125kcal、たんぱく質：2.5g、脂質：0.8g、炭水化物：29.3g（糖質：24.7g、食物繊維：4.6g）、食塩相当量：0g

＊＊少し糖質オーバーですが、腹持ちも良く食物繊維も豊富に含まれているので、間食としては優秀なので、２回に分けて食べてみてください。

やわらか身厚の燻製さきいか

熱量：70kcal、たんぱく質：8.6g、脂質：0.1g、炭水化物：8.6g（糖質：8.6g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.2g

＊セブンイレブンでもご紹介しましたが、さきいかはしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

桜チップで薫製したうずらたまご

熱量：132kcal、たんぱく質：8.5g、脂質：7g、炭水化物：8.6g（糖質：8.6g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.2g

＊しっかり噛むことで満足感を感じやすいので、しっかり間食をとりたい時におすすめです！

噛むほど旨いあたりめ

熱量：46kcal、たんぱく質：9.3g、脂質：0.6g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：0.6g

＊セブンイレブンでもご紹介しましたが、あたりめもしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

北海道産の秋鮭使用皮つき鮭とば

熱量：80kcal、たんぱく質：14.5g、脂質：1.8g、炭水化物：1.5g（糖質：1.5g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.7g

＊セブンイレブンでもご紹介しましたが、鮭とばもしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

こんがり香ばしい焼きえいひれ

熱量：66kcal、たんぱく質：6.5g、脂質：0.2g、炭水化物：9.6g（糖質：9.5g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：1.1g

＊えいひれは他も乾き物と同じく、しっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅

熱量：29kcal、たんぱく質：3.5g、脂質：0.4g、炭水化物：4.1g（糖質：1.6g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.2g

＊おしゃぶり梅昆布は、低脂質・低糖質で、食物繊維もとれます！

またしっかり噛むことで、満足感も感じられるので、おすすめですよ。

ローソン

素材にこだわった おしゃぶり昆布梅 12g

熱量：30kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：0.4g、炭水化物：4.5g（糖質：2.1g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：1.8g

＊ファミリーマートでもご紹介しましたが、おしゃぶり梅昆布は同じく低脂質・低糖質で、食物繊維もとれます！

またしっかり噛むことで、満足感も感じられるので、おすすめです。

パリパリ食感の枝豆チップス 38g

熱量：154kcal、たんぱく質：1.5g、脂質：8.6g、炭水化物：26.7g（糖質：8.7g、食物繊維：18.1g）、食塩相当量：0.5g

＊糖質量が１０g以下なのに、食物繊維量が１日に必要な１８gとることができます！

味も美味しいですし、しっかり噛むので、かなり満足感を感じられるので、ぜひ食べてみてください。

パリパリ食感のチーズチップス 38g

熱量：150kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：9.4g、炭水化物：26.0g（糖質：5.9g、食物繊維：20.1g）、食塩相当量：0.5g

＊枝豆チップスのチーズバージョンです。

こちらも味が美味しい、食物繊維は２０gもとれるので、おすすめです！

カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※2 ZEROココアビスケット 35g

熱量：160kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：9.7g、炭水化物：13.2g（糖質：8.0g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：0.2g

＊甘いものが食べたくなった時におすすめのおやつです。

たんぱく質１０g、食物繊維５gもとることができます！

温かい飲み物と一緒に食べると、満足感が増します。

糖質60％オフ※のメープルドーナツ 5個入

熱量：196kcal、たんぱく質：3.7g、脂質：14.9g、炭水化物：16.0g（糖質：8.3g、食物繊維：7.7g）、食塩相当量：0.33g

＊こちらのドーナツは食物繊維が７.７gもとることができますが、脂質が少し高めなので、半分食べるようにするか、１日の脂質量を調整して食べるようにしましょう！

オーツブランの堅焼きおっとっと 35g

熱量：151kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：6.4g、炭水化物：16.8g（糖質：9.4g、食物繊維：7.4g）、食塩相当量：0.4g

＊たんぱく質１０g、食物繊維７.４gもとれるので、しょっぱいものを食べたい時にはこちらのおやつを堪能しましょう！

ブランクリームサンド 4個

熱量：172kcal、たんぱく質：4.4g、脂質：11.3g、炭水化物：20.9g（糖質：5.6g、食物繊維：15.3g）、食塩相当量：0.4g

＊脂質は少しオーバーしてますが、低糖質・食物繊維量１５gをとることができますし、甘いものが食べたい時におすすめなので、ぜひ食べてみてください！

ブランハーベストミニ 香ばしアーモンド 33g

熱量：153kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：9.2g、炭水化物：18.6g（糖質：8.3g、食物繊維：10.3g）、食塩相当量：0.3g

＊こちらのビスケットも食物繊維量１０gもとれますし、量も程よく入っているので、満足感を感じられるので、甘いものが食べたい時におすすめです！

チェダーチーズ入りちくわ 5本

熱量：115kcal、たんぱく質：11.1g、脂質：2.9g、炭水化物：11.5g（糖質：10.7g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：2.0g

＊たんぱく質がしっかりとれるおやつなので、少したんぱく質が足りてない時におすすめです。

チーズ鱈® 30g

熱量：103kcal、たんぱく質：6.1g、脂質：6.7g、炭水化物：4.7g（糖質：4.4g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：0.9g

＊セブンイレブンやファミリーマートでもご紹介しましたが、ローソンのチーズ鱈も美味しいです！

たんぱく質もとれますし、程よく量もあるので、満足感も高いです。

パリパリこいわし ブラックペッパー味 18g

熱量：71kcal、たんぱく質：12.6g、脂質：2.1g、炭水化物：0.5g（糖質：0.1g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：0.7g

＊しょっぱいものが食べたい時におすすめです！

たんぱく質１２g、低脂質・低糖質なので、ノーギルティですよね。

北海道産鮭とば 33g

熱量：97kcal、たんぱく質：17.4g、脂質：2.1g、炭水化物：2.2g（糖質：2.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.5g

＊セブンイレブンやファミリーマートでもご紹介しましたが、鮭とばはしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

あたりめ 16g

熱量：52kcal、たんぱく質：10.6g、脂質：0.7g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：0.6g

＊セブンイレブンやファミリーマートでもご紹介しましたが、あたりめはしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

いかくん 29g

熱量：49kcal、たんぱく質：7.1g、脂質：0.3g、炭水化物：4.4g（糖質：4.4g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.4g

＊セブンイレブンやファミリーマートでもご紹介しましたが、いかくんはしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

するめスティック 25g

熱量：78kcal、たんぱく質：13.6g、脂質：0.3g、炭水化物：5.3g（糖質：5.1g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：1.5g

＊セブンイレブンやファミリーマートでもご紹介しましたが、するめスティックはしっかり噛むので満足感も高く、脂質や糖質も低めなので、ダイエット中の強い味方になります！

SUNAO バニラ

熱量：80kcal、たんぱく質：1.8g、脂質：5.7g、炭水化物：13.4g（糖質：4.8g、食物繊維：7.6g）、食塩相当量：0.1g

＊こちらのアイスはめっちゃ美味しいです！

食物繊維をしっかりとれますし、アイスがお好き方や甘いものを食べたい時にぜひ！

SUNAO バニラソフト

熱量：120kcal、たんぱく質：2.6g、脂質：7.8g、炭水化物：19.0g（糖質：9.6g、食物繊維：9.4g）、食塩相当量：0.11g

＊こちらのアイスはめっちゃ美味しいです！

食物繊維をしっかりとれますし、アイスがお好き方や甘いものを食べたい時にぜひ！

他にもラインナップがあるので、見かけた方は試してみてください。

ダイエット中の食事と間食のタイミング

ダイエット中でも栄養のある食事を３食しっかり食べて、小腹が空くタイミングで間食をとり、空腹感を撃退しましょう！

私が実際に行っていた食事と間食のタイミングをお話していきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今日は「ダイエット中におすすめしたいコンビニおやつ」についてお話しました。

１日３食＋２回の間食で、空腹感を撃退して、うまくダイエットを成功させましょう！

それでは次回もよろしくお願い致します。