ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはんって?朝ごはんを食べるメリットやコンビニで選ぶポイントを徹底解説!

Diet

ダイエット中でもコンビニで食べられる朝ごはんが知りたい!
時間がなくても、手軽に食べるものがいい!

このようなお悩みを解決します。

本記事の内容
・ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット
・ダイエット中に食べるコンビニ朝ごはんのポイント
・ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはん



本記事の信頼性

本記事を書いている私は、元々体重70kg→51kg・体脂肪率30%→20%のダイエットに成功しました。

また15年の歳月はかかりましたが、5種類の精神疾患をセルフカウンセリングのみで、克服することができました。

今回のテーマは「ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはん」についてです。

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  1. ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット
    1. 体内時計をリセットしてくれる
    2. 脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる
  2. ダイエット中に食べるコンビニ朝ごはんのポイント
    1. 炭水化物+たんぱく質をとるようにする
    2. 400〜500kcal以内で食べる
    3. できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる
  3. ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん(炭水化物)
    1. セブンイレブン
      1. 手巻おにぎり 熟成旨味仕立て紀州南高梅
      2. 手巻おにぎり 北海道産昆布
      3. わかめ御飯おむすび(三陸産わかめ使用)
      4. たんぱく質が摂れるチキンロール
    2. ローソン
      1. ちりめん山椒と野沢菜おこわおにぎり
      2. 秋田県産米サキホコレ使用 紅鮭ほぐし
      3. たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)
      4. たんぱく質が摂れる チキン&たまご
    3. ファミリーマート
      1. もち麦 鮭わかめ
      2. もち麦 枝豆こんぶ
      3. 直巻 焼しゃけ
      4. たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール
  4. ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん(たんぱく質)
    1. セブンイレブン
      1. 味付き半熟ゆでたまご 2個入
      2. 7プレミアム さわらの柚庵焼
      3. 7プレミアム 銀鮭の塩焼
    2. ローソン
      1. 煮たまご2個
      2. ぶり大根
      3. 子持ちししゃも
    3. ファミリーマート
      1. 半熟ゆでたまご
      2. 二段階焼成でふっくら食感銀鮭の塩焼き
      3. ほっけの塩焼き
  5. ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん(汁物)
    1. セブンイレブン
      1. 7プレミアム カップみそ汁 麦みそ 海苔
      2. 7プレミアム オマール海老のビスク
    2. ローソン
      1. なめこのおみそ汁
      2. サーモンとほうれん草のクリーミースープ
    3. ファミリーマート
      1. わかめスープ
      2. 濃厚贅沢コーンポタージュ
  6. まとめ

ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット

ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットを2つお話します。

①体内時計をリセットしてくれる。

②脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる。



体内時計をリセットしてくれる

Q
体内時計とは?
A

意識をしなくても日中は体と心が活動状態になり、夜間は休息状態に切り替わるように、1日周期でリズムを刻んでくれる脳機能の一つです。

通常1日24時間ですが、体内時計は1日25時間になっているので、1時間のズレが発生します。

このズレを調整してくれるのが、「朝ごはんを食べること」なんです!

体内時計が狂ってしまうと、眠気・倦怠感・頭痛・食欲不振などが引き起こされます。

その影響で、自律神経やホルモン分泌が乱れるため、食欲増進ホルモンが増え、食欲性ホルモンが減ってしまい、食べ過ぎを起こしやすくなります。

体内時計を正しく働けるためには、朝ごはんを食べることが必須なんです。



脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる

朝ごはんを食べると、脂肪燃焼するためのスイッチをオンにしてくれます。

ただしたんぱく質のとれる朝ごはんを食べることが条件です!

脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれるのが「たんぱく質」なのです。

朝から脂肪燃焼モードになってくれるのは嬉しい効果ですよね。

ダイエットに成功するためには朝ごはんを食べることが必須です。






ダイエット中に食べるコンビニ朝ごはんのポイント

次はコンビニの食べ物を選ぶ時に意識してほしいポイントをつご紹介します。

①炭水化物+たんぱく質をとるようにする。

②400〜500kcalくらいで食べる。

③できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる。



炭水化物+たんぱく質をとるようにする

朝は体がエネルギー不足なるので、まずはエネルギー源になる炭水化物をしっかりとるようにします。

また脂肪燃焼のスイッチをONにするために必要なたんぱく質をしっかりとれるような食べ物をチョイスしましょう!

そうすることで、エネルギー不足による筋肉の分解を阻止して、脂肪燃焼しやすい体になります。



400〜500kcal以内で食べる

ダイエット中は、目標とする1日の摂取カロリーとPFCバランスを決めておくと、栄養バランスが偏りづらく、我慢のないダイエットをすることができます。

その中で、朝は400〜500kcalくらいにおさめておくと、朝ごはんをしっかり食べることができますし、満足感を感じることができるのでおすすめです。





できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる

朝は時間のない方も多いと思いますが、炭水化物+たんぱく質+汁物を食べることをおすすめします。

汁物は内臓を温め、消化を良くしてくれますし、代謝や免疫力アップも期待できるので、ぜひ食べるようにしてみましょう。




ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん(炭水化物)

最後に、ダイエット中おすすめしたいコンビニで選ぶ朝ごはんをご紹介します!

セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの3大コンビニから、炭水化物、たんぱく質、汁物をそれぞれピックアップしていきます!

まずは炭水化物から!



セブンイレブン

手巻おにぎり 熟成旨味仕立て紀州南高梅

熱量:166kcal、たんぱく質:2.9g、脂質:0.8g、炭水化物:37.9g(糖質:35.9g、食物繊維:2.0g)、食塩相当量:1.7g


手巻おにぎり 北海道産昆布

熱量:172kcal、たんぱく質:3.3g、脂質:0.7g、炭水化物:39.2g(糖質:36.9g、食物繊維:2.3g)、食塩相当量:1g


わかめ御飯おむすび(三陸産わかめ使用)

熱量:159kcal、たんぱく質:2.6g、脂質:0.8g、炭水化物:36.1g(糖質:34.4g、食物繊維:1.7g)、食塩相当量:1.5g


たんぱく質が摂れるチキンロール

熱量:242kcal、たんぱく質:27.8g、脂質:5.3g、炭水化物:22.5g(糖質:18.8g、食物繊維:3.7g)、食塩相当量:1.9g

*炭水化物とたんぱく質を一緒に摂ることができるので、+スープと一緒に食べましょう!



ローソン

ちりめん山椒と野沢菜おこわおにぎり

カロリー:194kcal、たんぱく質:5.5g、脂質:0.6g、炭水化物:42.2g(糖質:41.0g、食物繊維:1.2g)、食塩相当量1.31g


秋田県産米サキホコレ使用 紅鮭ほぐし

カロリー:193kcal、たんぱく質:5.2g、脂質:1.6g、炭水化物:40.0g(糖質39.0g、食物繊維1.0g)、食塩相当量1.13g


たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)

カロリー:172kcal、たんぱく質:5.1g、脂質:2.2g、炭水化物36.9g(糖質28.8g、食物繊維8.1g)、食塩相当量0.64g


たんぱく質が摂れる チキン&たまご

カロリー287kcal、たんぱく質:23.2g、脂質:7.6g、炭水化物:34.5g(糖質28.3g、食物繊維6.2g)、食塩相当量2.39g

*炭水化物とたんぱく質を一緒に摂ることができるので、+スープと一緒に食べましょう!



ファミリーマート

もち麦 鮭わかめ

カロリー166kcal、たんぱく質:4.0g、脂質:2.0g、炭水化物:35.4g(糖質30.4g、食物繊維5.0g)、食塩相当量1.1g


もち麦 枝豆こんぶ

カロリー177kcal、たんぱく質:4.2g、脂質:1.8g、炭水化物:38.5g(糖質33.6g、食物繊維4.9g)、食塩相当量1.1g


直巻 焼しゃけ

カロリー201kcal、たんぱく質:4.7g、脂質:1.6g、炭水化物:42.3g(糖質41.5g、食物繊維0.8g)、食塩相当量1.0g


たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール

カロリー281kcal、たんぱく質:22.9g、脂質:9.8g、炭水化物:26.8g(糖質24.0g、食物繊維2.8g)、食塩相当量2.1g

*炭水化物とたんぱく質を一緒に摂ることができるので、+スープと一緒に食べましょう!




ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん(たんぱく質)

次はダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん、たんぱく質編です!



セブンイレブン

味付き半熟ゆでたまご 2個入

カロリー130kcal、たんぱく質:11.6g、脂質:8.6g、炭水化物:1.4g(糖質1.2g、食物繊維0.2g)、食塩相当量1.2g


7プレミアム さわらの柚庵焼

熱量:155kcal、たんぱく質:13.5g、脂質:9.2g、炭水化物:4.7g(糖質:4.6g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:1.4g


7プレミアム 銀鮭の塩焼

熱量:142kcal、たんぱく質:16.0g、脂質:8.6g、炭水化物:0.1g(糖質:0.1g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:1.1g



ローソン

煮たまご2個

熱量:162kcal、たんぱく質:13.1g、脂質:10.8g、炭水化物:3.2g(糖質:3.1g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:2.14g


ぶり大根

熱量:118kcal、たんぱく質:13.6g、脂質:2.3g、炭水化物:11.1g(糖質:10.4g、食物繊維:0.7g)、食塩相当量:1.4g


子持ちししゃも

熱量:195kcal、たんぱく質:19.4g、脂質:12.7g、炭水化物:1.1g(糖質:0.5g、食物繊維:0.6g)、食塩相当量:1.55g



ファミリーマート

半熟ゆでたまご

熱量:69kcal、たんぱく質:6.2g、脂質:4.7g、炭水化物:0.6g(糖質:0.6g、食物繊維:0g)、食塩相当量:0.6g


二段階焼成でふっくら食感銀鮭の塩焼き

熱量:121kcal、たんぱく質:12.3g、脂質:7.7g、炭水化物:0.7g(糖質:0.7g、食物繊維:0g)、食塩相当量:0.7g


ほっけの塩焼き

熱量:246kcal、たんぱく質:25.6g、脂質:15.9g、炭水化物:0.4g(糖質:0.4g、食物繊維:0g)、食塩相当量:1.65g




ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん(汁物)

最後はダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん、汁物編です!



セブンイレブン

7プレミアム カップみそ汁 麦みそ 海苔

熱量:34kcal、たんぱく質:2.0g、脂質:0.6g、炭水化物:5.4g(糖質:4.7g、食物繊維:0.7g)、食塩相当量:2g

*お味噌汁系であれば何でもOK !


7プレミアム オマール海老のビスク

熱量:114kcal、たんぱく質:4.1g、脂質:5.7g、炭水化物:12.6g(糖質:10.4g、食物繊維:2.2g)、食塩相当量:1.9g

*セブンイレブンの「たんぱく質が摂れるチキンロール」と合わせて食べてください!



ローソン

なめこのおみそ汁

熱量:36kcal、たんぱく質:2.8g、脂質:1.1g、炭水化物:4.6g(糖質:2.9g、食物繊維:1.7g)、食塩相当量:2g

*お味噌汁系であれば何でもOK !


サーモンとほうれん草のクリーミースープ

熱量:55kcal、たんぱく質:1.4g、脂質:2.0g、炭水化物:8g(糖質:7.6g、食物繊維:0.4g)、食塩相当量:2.1g

*ローソンの「たんぱく質が摂れる チキン&たまご」と合わせて食べてください!



ファミリーマート

わかめスープ

熱量:14kcal、たんぱく質:1.2g、脂質:0.5g、炭水化物:2g(糖質:0.8g、食物繊維:1.3g)、食塩相当量:2.2g


濃厚贅沢コーンポタージュ

熱量:123kcal、たんぱく質:2.4g、脂質:4.0g、炭水化物:20g(糖質:18.5g、食物繊維:1.5g)、食塩相当量:1.4g

*ファミリーマートの「たんぱく質が摂れる!サラダチキンロール」と合わせて食べてください!




まとめ

いかがでしたでしょうか?

今日は「ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはん」についてお話しました。

【ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはんを選ぶポイント】

炭水化物+たんぱく質+汁物(できれば)で組み合わせる。

・おにぎり+ゆで卵or魚+お味噌汁

・たんぱく質のとれるシリーズ+洋風スープ

400〜500kcal以内で食べる。

それでは次回もよろしくお願い致します。

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