ダイエット中でも食べられるコンビニごはんってあるの?
コンビニでも買えるお昼ごはんが知りたい!
このようなお悩みを解決します。
本記事の内容
・ダイエット中にコンビニごはんを選ぶポイント
・ダイエット中におすすめするコンビニごはん(主食)
・ダイエット中におすすめするコンビニごはん(汁物)
・ダイエット中におすすめするコンビニごはん(主菜)
・ダイエット中におすすめするコンビニごはん(サラダ)
・ダイエット中におすすめするコンビニランチの組み合わせ方
本記事の信頼性
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/08/見出しを追加.png)
本記事を書いている私は、元々体重70kg→51kg・体脂肪率30%→20%のダイエットに成功しました。
また15年の歳月はかかりましたが、5種類の精神疾患をセルフカウンセリングのみで、克服することができました。
今回のテーマは「ダイエット中におすすめするコンビニランチ」についてです。
ダイエット中にコンビニごはんを選ぶポイント
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-32.png)
ダイエット中、コンビニでごはんを選ぶポイントを4つお話していきます。
①カロリーだけではなく、PFCバランスを意識する。
②たんぱく質がとれる食べ物を選ぶ。
③炭水化物だけの食事はしない。
④糖質や脂質のとりすぎに気をつける。
カロリーだけではなく、PFCバランスを意識する
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-33.png)
ダイエット中は食事管理すると思いますが、カロリーだけではなく、PFCバランスにも注目して欲しいのです。
- QPFCバランスとは?
- A
摂取カロリーのうち、三大栄養素をそれぞれどのくらいの割合でとったのか表したもののこと。
⬇️三大栄養素⬇️
たんぱく質=Protain
脂質=Fat
炭水化物=Carbohydrates
カロリーだけ気にしていると、栄養素が偏ってしまうので、たんぱく質不足や糖質・脂質過多になりやすいので、注意しましょう!
たんぱく質がとれるごはんを選ぶ
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ダイエットする上で、たんぱく質をしっかりとること=成功のコツの1つといっても過言ではありません。
なぜならたんぱく質不足になると、食欲が増してしまいますし、筋肉をうまくつくることができなくなるからです。
コンビニごはんでもたんぱく質をしっかりとれる食べ物はたくさんあるので、後ほどご紹介しますね!
炭水化物だけの食事はしない
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お昼時になると、パスタだけ、おにぎりだけ、パンだけというような炭水化物だけのランチをしている方をよく見かけます。
ダイエットに成功したいのであれば、炭水化物だけの食事はなるべくやめるようにしましょう!
なぜなら太りやすくなりますし、眠くなったり倦怠感を感じやすくなるからです。
炭水化物+汁物やサラダ、たんぱく質のとれる食べ物を選んでランチを楽しむようにしてください。
脂質や糖質のとりすぎに気をつける
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意識しないと、脂質や糖質をとりすぎてしまいがちです。
どちらもとらなさすぎもNGですが、ダイエットに成功したのであればとりすぎもNGですよね。
太る原因になるからです。
骨格タイプによって太りやすい栄養があるのですが、骨格ウェーブさんは脂質のとりすぎによって太りやすくなります。
また骨格ストレートさんは糖質のとりすぎによって太りやすくなります。
骨格ナチュラルさんはどちらの方が太りやすいということがないので、どちらもある程度気にするようにしましょう!
ダイエット中におすすめするコンビニごはん(主食)
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ダイエット中におすすめするコンビニごはんを主食・汁物・サラダ・主菜の4つに分けて、ご紹介していきます!
大手コンビニであるセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンからピックアップしていきますね。
まずは主食から!
セブンイレブン
辛子明太子おにぎり
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熱量:169kcalたんぱく質:4.5g、脂質:0.8g、炭水化物:36.8g(糖質:34.9g、食物繊維:1.9g)、食塩相当量:1.3g
紅しゃけおにぎり
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-14.36.01-500x372.png)
熱量:175kcal、たんぱく質:4.7g、脂質:1.8g、炭水化物:35.9g(糖質:34.0g、食物繊維:1.9g)、食塩相当量:0.87g
ファミリーマート
もち麦 鮭わかめおにぎり
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-17.32.30-500x497.png)
熱量:166kcal、たんぱく質:4.0g、脂質:2.0g、炭水化物:35.4g(糖質:30.4g、食物繊維:5.0g)、食塩相当量:1.1g
手巻き 紅しゃけ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-17.48.18-497x500.png)
熱量:180kcal、たんぱく質:5.3g、脂質:1.8g、炭水化物:36.1g(糖質:35.3g、食物繊維:0.8g)、食塩相当量:1.1g
ローソン
手巻きおにぎり 熟成紀州南高梅
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-17.55.10-500x395.png)
熱量:169kcal、たんぱく質:3.0g、脂質:1.0g、炭水化物:37.5g(糖質:36.7g、食物繊維:0.8g)、食塩相当量:1.62g
たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-17.57.05-500x387.png)
熱量:170kcal、たんぱく質:4.2g、脂質:2.0g、炭水化物:38.0g(糖質:29.4g、食物繊維:8.6g)、食塩相当量:2.49g
たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-17.58.20-500x389.png)
熱量:172kcal、たんぱく質:5.1g、脂質:2.2g、炭水化物:36.9g(糖質:28.8g、食物繊維:8.1g)、食塩相当量:0.64g
たんぱく質が摂れる 鶏肉と枝豆のひじきごはんおにぎり(国産もち麦入り)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-17.59.45-500x392.png)
熱量:161kcal、たんぱく質:8.7g、脂質:4.2g、炭水化物:24.7g(糖質:19.3g、食物繊維:5.4g)、食塩相当量:1.55g
MCTオイルが摂れる 高菜チャーシューおにぎり(国産もち麦入り)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-18.00.51-500x390.png)
熱量:181kcal、たんぱく質:5.7g、脂質:4.5g、炭水化物:32.8g(糖質:26.1g、食物繊維:6.7g)、食塩相当量:1.38g
ブランパン
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-18.03.24-500x381.png)
1個あたり 熱量:66kcal、たんぱく質:5.6g、脂質:2.7g、炭水化物:7.6g(糖質:2.0g、食物繊維:5.6g)、食塩相当量:1.38g
ブラン入り食パン
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-15-18.04.34-500x380.png)
1枚あたり 熱量:111kcal、たんぱく質:6.8g、脂質:2.5g、炭水化物:17.3g(糖質:13.4g、食物繊維:3.9g)、食塩相当量:0.7g
ダイエット中におすすめするコンビニごはん(汁物)
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続いて汁物をご紹介していきます!
大手コンビニであるセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンからピックアップしていきますね。
セブンイレブン
カップみそ汁 あさり
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-14.44.56-500x374.png)
熱量:32kcal、たんぱく質:3.3g、脂質:0.7g、炭水化物:3.4g(糖質:2.9g、食物繊維:0.5g)、食塩相当量:2g
カップみそ汁 なめこ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-14.33.12-500x377.png)
熱量:37kcal、たんぱく質:2.8g、脂質:0.9g、炭水化物:5.0g(糖質:3.6g、食物繊維:1.4g)、食塩相当量:1.9g
ファミリーマート
わかめスープ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-15.54.05-500x498.png)
熱量:14kcal、たんぱく質:1.2g、脂質:0.5g、炭水化物:2.0g(糖質:0.8g、食物繊維:1.3g)、食塩相当量:2.2g
たっぷりねばねばとろろ昆布とおくら
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-15.59.02-500x500.png)
熱量:35kcal、たんぱく質:2.3g、脂質:0.9g、炭水化物:5.0g(糖質:3.6g、食物繊維:1.4g)、食塩相当量:2.0g
ローソン
海苔とお麩のおみそ汁
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-18.15.10-500x383.png)
熱量:27kcal、たんぱく質:2.6g、脂質:0.7g、炭水化物:3.4g(糖質:2.5g、食物繊維:0.8g)、食塩相当量:1.8g
しじみのおみそ汁
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-18.17.14-500x381.png)
熱量:34kcal、たんぱく質:2.8g、脂質:0.8g、炭水化物:4.4g(糖質:3.4g、食物繊維:1.0g)、食塩相当量:2.5g
ダイエット中におすすめするコンビニごはん(主菜)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-41.png)
続いて主菜をご紹介していきます!
大手コンビニであるセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンからピックアップしていきますね。
セブンイレブン
たんぱく質が摂れる 砂肝の黒胡椒焼き
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.11.06-500x375.png)
熱量:148kcal、たんぱく質:24.3g、脂質:4.4g、炭水化物:2.9g(糖質:2.7g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:2.1g
1/2日分の野菜 きのこ鍋
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.15.38-500x373.png)
熱量:63kcal、たんぱく質:5.7g、脂質:0.4g、炭水化物:11.4g(糖質:6.8g、食物繊維:4.6g)、食塩相当量:2.3g
7プレミアム紅鮭の塩焼
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.17.03-500x371.png)
熱量:104kcal、たんぱく質:16.4g、脂質:4.2g、炭水化物:0.1g(糖質:0.1g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:1.4g
7プレミアム焼からふとししゃも
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.40.53-500x372.png)
熱量:139kcal、たんぱく質:12.2g、脂質:9.8g、炭水化物:0.6g(糖質:0.4g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:1g
ファミリーマート
さわやかな柚子の香りいか柚子七味焼き(ファミリーマート)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.46.20-500x500.png)
熱量:109kcal、たんぱく質:21.5g、脂質:1.1g、炭水化物:3.6g(糖質:3.1g、食物繊維:0.5g)、食塩相当量:2.1g
淡路島産の藻塩使用 砂肝の塩焼き
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.49.08-497x500.png)
熱量:117kcal、たんぱく質:20.2g、脂質:3.4g、炭水化物:1.6g(糖質:1.1g、食物繊維:0.5g)、食塩相当量:2.3g
真鯛の煮付け
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-14.24.31-497x500.png)
熱量:173kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:6.5g、炭水化物:13.5g(糖質:13.4g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:1.4g
ローソン
白身魚のアクアパッツァ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.51.01-500x379.png)
熱量:98kcal、たんぱく質:10.4g、脂質:4.6g、炭水化物:4.3g(糖質:3.1g、食物繊維:1.2g)、食塩相当量:1.0g
鶏のねぎ塩焼き
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.53.59-500x383.png)
熱量:137kcal、たんぱく質:19.7g、脂質:5.8g、炭水化物:1.7g(糖質:1.5g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:2.3g
子持ちししゃも5尾
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.55.37-500x383.png)
熱量:148cal、たんぱく質:13.1g、脂質:10.3g、炭水化物:0.8g(糖質:0.8g、食物繊維:0g)、食塩相当量:0.9g
ダイエット中におすすめするコンビニごはん(サラダ)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-42.png)
最後にダイエット中に食べてほしいサラダをご紹介していきます!
大手コンビニであるセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンからピックアップしていきますね。
セブンイレブン
10種具材のミックスサラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-13.53.19-500x377.png)
熱量:20kcal、たんぱく質:1.1g、脂質:0.5g、炭水化物:3.7g(糖質:1.6g、食物繊維:2.1g)、食塩相当量:0.12g
ノンオイルドレッシング ドレッシング青じそ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-13.59.58-500x375.png)
熱量:24kcal、たんぱく質:0.7g、脂質:0.0g、炭水化物:5.1g(糖質:5.0g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:1.7g
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.59.12-500x373.png)
熱量:164kcal、たんぱく質:21.4g、脂質:7.7g、炭水化物:3.5g(糖質:1.0g、食物繊維:2.5g)、食塩相当量:2.2g
たんぱく質が摂れるおろしポン酢の豚しゃぶサラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-19.59.12-1-500x373.png)
熱量:171kcal、たんぱく質:23.0g、脂質:7.5g、炭水化物:3.8g(糖質:1.8g、食物繊維:2.0g)、食塩相当量:1.8g
サラダチキン ハーブ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-20.05.05-500x371.png)
熱量:109kcal、たんぱく質:24.0g、脂質:1.4g、炭水化物:0.0g(糖質:0.0g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:1.3g
サラダチキン スモーク
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-20.04.05-500x371.png)
熱量:117kcal、たんぱく質:26.0g、脂質:1.3g、炭水化物:0.0g(糖質:0.0g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:1.9g
ファミリーマート
1/3日分の野菜サラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-16-20.07.48-500x496.png)
熱量:63kcal、たんぱく質:7.1g、脂質:2.3g、炭水化物:5.0g(糖質:2.1g、食物繊維:2.9g)、食塩相当量:0.3g
たんぱく質が摂れる!豆腐ハンバーグのサラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-6.08.36-500x500.png)
熱量:181kcal、たんぱく質:16.7g、脂質:5.8g、炭水化物:17.2g(糖質:13.2g、食物繊維:4.0g)、食塩相当量:0.2g
サラダチキンのサラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-6.15.06-500x500.png)
熱量:57kcal、たんぱく質:7.5g、脂質:1.8g、炭水化物:3.5g(糖質:1.7g、食物繊維:1.8g)、食塩相当量:0.4g
食物繊維4.4gオクラのネバネバサラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.02.47-500x500.png)
熱量:40kcal、たんぱく質:2.2g、脂質:0.9g、炭水化物:8.1g(糖質:3.7g、食物繊維:4.4g)、食塩相当量:2.1g
ノンオイル 青じそドレッシング
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.04.07-500x495.png)
熱量:23kcal、たんぱく質:0.5g、脂質:0.0g、炭水化物:4.9g(糖質:4.7g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:0.9g
サラダチキン スモーク
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.07.45-500x500.png)
熱量:123kcal、たんぱく質:24.5g、脂質:2.6g、炭水化物:0.6g(糖質:0.6g、食物繊維:0g)、食塩相当量:2.8g
サラダチキン 3種のハーブ&スパイス
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.08.29-500x494.png)
熱量:83kcal、たんぱく質:12.2g、脂質:3.4g、炭水化物:1.1g(糖質:0.9g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:1.2g
サラダチキン 淡路島の藻塩
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.09.13-500x500.png)
熱量:97kcal、たんぱく質:20.8g、脂質:1.4g、炭水化物:0.7g(糖質:0g、食物繊維:0.7g)、食塩相当量:1.5g
ローソン
食物繊維が摂れる 海藻のネバネバサラダ(ローソン)
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.11.27-500x383.png)
熱量:80kcal、たんぱく質:1.9g、脂質:2.9g、炭水化物:14.5g(糖質:8.4g、食物繊維:6.1g)、食塩相当量:2.36g
玉ねぎサラダ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.12.33-500x380.png)
熱量:26kcal、たんぱく質:1.4g、脂質:0.1g、炭水化物:5.8g(糖質:3.8g、食物繊維:2.0g)、食塩相当量:0.02g
ノンオイルドレッシング香味青じそ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.14.07-500x388.png)
熱量:25kcal、たんぱく質:0.6g、脂質:0g、炭水化物:5.4g(糖質:5.4g、食物繊維:0g)、食塩相当量:2.1g
サラダチキン レモン
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.17.57-500x382.png)
熱量:114kcal、たんぱく質:20.4g、脂質:1.3g、炭水化物:5.3g(糖質:5.2g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:2.2g
サラダチキン ハーブ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.20.12-500x384.png)
熱量:122kcal、たんぱく質:24.7g、脂質:2.4g、炭水化物:0.3g(糖質:0.1g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:1.3g
サラダチキン 梅しそ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.21.19-500x387.png)
熱量:112kcal、たんぱく質:20.4g、脂質:0.9g、炭水化物:5.8g(糖質:5.1g、食物繊維:0.7g)、食塩相当量:2.9g
サラダチキン スモーク
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/スクリーンショット-2023-12-17-9.21.10-500x385.png)
熱量:124kcal、たんぱく質:26.5g、脂質:1.5g、炭水化物:1.3g(糖質:1.3g、食物繊維:0g)、食塩相当量:1.5g
ダイエット中におすすめするコンビニランチの組み合わせ方
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-43.png)
ダイエット中におすすめするコンビニフードをたくさんご紹介しましたが、最後にコンビニランチの組み合わせ方をお話していきます!
【理想のコンビニランチ】
・主食+汁物+主菜+サラダ
・カロリー➡️300〜500kcal
・PFCバランス➡️たんぱく質20〜30g、脂質10〜15g、炭水化物50〜60g
数字にするとピンとこないと思うので、いくつか組み合わせ例をご紹介していきます!
セブンイレブンのおすすめコンビニランチ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-29.png)
主食:辛子明太子おにぎり
熱量:169kcal、たんぱく質:4.5g、脂質:0.8g、炭水化物:36.8g(糖質:34.9g、食物繊維:1.9g)、食塩相当量:1.3g
汁物:カップみそ汁 あさり
熱量:32kcal、たんぱく質:3.3g、脂質:0.7g、炭水化物:3.4g(糖質:2.9g、食物繊維:0.5g)、食塩相当量:2g
主菜:紅鮭の塩焼
熱量:104kcal、たんぱく質:16.4g、脂質:4.2g、炭水化物:0.1g(糖質:0.1g、食物繊維:0.0g)、食塩相当量:1.4g
サラダ:10種具材のミックスサラダ
熱量:20kcal、たんぱく質:1.1g、脂質:0.5g、炭水化物:3.7g(糖質:1.6g、食物繊維:2.1g)、食塩相当量:0.12g
ドレッシング:ノンオイルドレッシング青じそ
熱量:24kcal、たんぱく質:0.7g、脂質:0.0g、炭水化物:5.1g(糖質:5.0g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:1.7g
➡️カロリー:349kcal
➡️たんぱく質:26g
➡️脂質:6.2g
➡️炭水化物49.1g(糖質:44.9g、食物繊維:4.6g)
ファミリーマートのおすすめコンビニランチ
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主食:もち麦 鮭わかめおにぎり
熱量:166kcal、たんぱく質:4.0g、脂質:2.0g、炭水化物:35.4g(糖質:30.4g、食物繊維:5.0g)、食塩相当量:1.1g
汁物:たっぷりねばねばとろろ昆布とおくら
熱量:35kcal、たんぱく質:2.3g、脂質:0.9g、炭水化物:5.0g(糖質:3.6g、食物繊維:1.4g)、食塩相当量:2.0g
主菜:真鯛の煮付け
熱量:173kcal、たんぱく質:15.2g、脂質:6.5g、炭水化物:13.5g(糖質:13.4g、食物繊維:0.1g)、食塩相当量:1.4g
サラダ:食物繊維4.4gオクラのネバネバサラダ
熱量:40kcal、たんぱく質:2.2g、脂質:0.9g、炭水化物:8.1g(糖質:3.7g、食物繊維:4.4g)、食塩相当量:2.1g
➡️カロリー:414kcal
➡️たんぱく質:23.7g
➡️脂質:10.3g
➡️炭水化物62g(糖質:51.1g、食物繊維:10.9g)
ローソンのおすすめコンビニランチ
![](https://cmayaka.com/wp-content/uploads/2023/12/名称未設定のデザイン-31.png)
主食:たっぷり食物繊維が摂れる 梅しそごはんおにぎり(国産もち麦入り)
熱量:170kcal、たんぱく質:4.2g、脂質:2.0g、炭水化物:38.0g(糖質:29.4g、食物繊維:8.6g)、食塩相当量:2.49g
汁物:しじみのおみそ汁
熱量:34kcal、たんぱく質:2.8g、脂質:0.8g、炭水化物:4.4g(糖質:3.4g、食物繊維:1.0g)、食塩相当量:2.5g
主菜:鶏のねぎ塩焼き
熱量:137kcal、たんぱく質:19.7g、脂質:5.8g、炭水化物:1.7g(糖質:1.5g、食物繊維:0.2g)、食塩相当量:2.3g
サラダ:食物繊維が摂れる 海藻のネバネバサラダ(ローソン)
熱量:80kcal、たんぱく質:1.9g、脂質:2.9g、炭水化物:14.5g(糖質:8.4g、食物繊維:6.1g)、食塩相当量:2.36g
ドレッシング:ノンオイルドレッシング香味青じそ
熱量:25kcal、たんぱく質:0.6g、脂質:0g、炭水化物:5.4g(糖質:5.4g、食物繊維:0g)、食塩相当量:2.1g
➡️カロリー:446kcal
➡️たんぱく質:29.2g
➡️脂質:11.5g
➡️炭水化物64g(糖質:48.1g、食物繊維:15.9g)
まとめ
いかがでしたか?
今日は「ダイエット中におすすめするコンビニランチ」についてお話しました。
【理想のコンビニランチ】
・主食+汁物+主菜+サラダ
・カロリー➡️300〜500kcal
・PFCバランス➡️たんぱく質20〜30g、脂質10〜15g、炭水化物50〜60g
最初は少し考えるのがめんどくさいと思いますが、実践していくうちにすぐに組み合わせを考えられるようになり、バランスのいいコンビニランチができるようになります!
コンビニごはんをうまく活かして、ダイエットを成功させましょう!
それでは次回もよろしくお願い致します。