自己肯定感とは？自己肯定感が低い原因や特徴、自己肯定感を高める方法を徹底解説！

このようなお悩みを解決します。

本記事の信頼性

本記事を書いている私は、元々体重７０kg→５１kg・体脂肪率３０％→２０％のダイエットに成功しました。

また１５年の歳月はかかりましたが、５種類の精神疾患をセルフカウンセリングのみで、克服することができました。

今回のテーマは「自己肯定感を高める方法」についてです。

１０〜２０代だった頃の私は、自己肯定感がとてつもなく低く、自信も持てず、自分のことが大嫌いでした。

否定的な言葉を頻繁に使っていたり、いつもネガティな気持ちでいっぱいで毎日辛かったんです。

しかしそんな自分を変えたくて、試行錯誤した結果…

本記事でご紹介している自己肯定感を高める方法を続けることにより、少しずつですが自己肯定感が高くなっていったんです。

自己肯定感はすぐに上がるものではありませんが、自己肯定感を高める方法を習慣化することで、必ず上がります。

あなたもできることからでいいので、自己肯定感を高める習慣を続けて、自己肯定感を高めて自信を持てる自分をつくっていきましょう！

自己肯定感とは？

まず自己肯定感とは、「自分のことを肯定的に受け止めたり、自分を認めることや価値を感じられる気持ち」のことです。

自己肯定感が高い人は、仕事で失敗したり、プライベートで嫌なことがあっても、自分に対して肯定的イメージを持っているため、うまく対処することができます。

しかし自己肯定感が低い人は、仕事で失敗したり、プライベートで嫌なことがあると、ネガティブな面に目が行きがちで、マイナスな解釈をしてしまうのです。

ではなぜ自己肯定感が低くなってしまうのでしょうか？

次は自己肯定感が低くなる原因を４つお話していきます。

自己肯定感が低い原因４つ

自己肯定感が低い原因を４つお話していきます。

自己肯定感が低いのは生まれつきの性格ではなく、環境や関わってきた人たちの影響が大きいと言われているのです。

親から愛情を受けずに育った

両親にずっと怒られ続けたり、否定されたり、誰かと比較されて自分の方が劣っていると言われ続けて、ありのままの自分が受け入れらないでいると、「どうせ自分なんてダメだ」という考えが心の奥にへばりつきます。

そのため、何かに挑戦しようとしても、「どうせ自分なんてダメだ」という呪いワードが浮かんでしまい、何もできなくなってしまうのです。

また誰かと自分を比べることが癖になってしまい、常に劣等感を抱くことになりさらに自己肯定感を下げてしまうことにつながります。

過保護に育てられた

親から過保護に育てられても、自己肯定感は下がりやすくなります。

何かに挑戦しようとしても、親が「危ないから」「あなたはそのままでいいのよ」「私たちの言ったとおりにしていればいいの」など、過剰反応し、子供の自由や権利を奪ってしまう…

それは自分で選択するという成長できるチャンスを奪っているのと同じで、ありのままの自分を受け入れてられていないと感じ、自己肯定感が下がってしまう原因の一つになります。

過去に失敗や辛い体験をした

過去に失敗や辛い体験をして、それがトラウマになっていると、自己肯定感が低くなる原因になります。

いじめや大きな失恋など、自分の心がひどく傷ついたままでいると、「どうせ自分なんて必要とされてないし、迷惑な存在なんだ」「私は価値のない人間だ」というような自己否定をしてしまうのです。

私もそうだったのですが、人から嫌われたり、拒否されることは辛く苦しいことですよね。

その恐怖から中々抜け出せずずっと苦しみ続ける人も少なくありません。

褒められる、認められる機会が少なかった

人から褒められることはとても気分が良くなりますし、認められることは自信に繋がりますよね。

人から褒められることや認められる機会が少ないと、自己肯定感が下がる原因になります。

人からだけではなく、自分のことを褒めてあげたり、認めてあげないことでも自己肯定感が下がります。

自己肯定感が低い人の特徴3つ

自己肯定感が低い人の特徴を３つお話していきます。

他者と比較する

自分のことを自分で認めることができないので、自分の価値や能力を他者と比較する癖がついている傾向にあります。

他者と比較して、自分の方が勝っていると感じ、一時的に自己肯定感を高めます。

しかし自分よりも成功している・能力値が高いと判断すると、自分が劣っていると感じ、嫉妬や劣等感でいっぱいになるのです。

このような嫉妬や劣等感から、他者の悪口を言ったり、自己否定をしてしまうのです。

承認欲求が強く、他者に依存しやすい

自分のことを自分で認めてあげることができないので、他者に対して承認や賞賛されることで、自己肯定感を高めようとします。

その反面、他者に否定や批判をされることで、自己肯定感が下がってしまうのです。

また自分の判断や行動に自信が持てないので、他者に意見や助けを求め、依存しやすくなります。

人に流されやすく、自分の軸がブレているので、何かツライことや嫌な出来事があると、自分の人生に対して「なぜこうなってしまったのか」と後悔し、他者のせいにしてしまうのです。

「今日」という日に集中できず生きている

過去の失敗や嫌な出来事に囚われたり、見えない未来に漠然と不安を抱いてしまい、今日・今に集中できない傾向にあります。

過去の失敗に罪悪感や自分を否定したり、嫌な出来事を引きずり、誰もわかり得ない未来を想像して不安や恐怖でいっぱいになってしまいます。

今日・今に集中できれば、心を落ち着かせることができます。

自己肯定感を高める方法４つ

それでは自己肯定感を高める方法を４つお話していきます。

これらは私が実践したことで、少しずつ自己肯定感が上がった習慣になります。

できそうな習慣からやってみてください。

すぐには効果が出ないかもしれませんが、続けていれば必ず自己肯定感を高めることができるので、ぜひ試してくださいね！

自分を客観視してみる

自己否定したり、「どうせ自分なんて…」というようなワードが出てきた時に行って欲しいワークがあります。

心理療法の１つである「認知行動療法」のコラム法です！

毎日、自分を褒めてみる

夜寝る前に、１日を振り返ってみて、自分を褒めてあげられることを思い出してください。

ほんの小さなことでもいいので、とりあえず褒めてください。

自己肯定感が低い人は、自分を褒めたり、自分を愛でたり、自分に優しくできない傾向にあります。

そのため、毎日３〜５つは褒めてあげることを続けてみましょう！

私も最初は「毎日褒めるだけで自己肯定感が上げるわけないでしょ」と馬鹿にしていたのですが、実際に続けてみると、少しずつ自己肯定感が上がり、自信がつくようになりました。

自分の愛でる時間をつくってあげましょう！

自分の好きなこと、やりたいことを行ってみる

あなたの好きなこと、やりたいことをリストアップしてみましょう！

それらをいつやるのか決めます。

私もそうだったのですが、好きなことややりたいことができていないと、ストレスや不満が溜まって、心の栄養が途絶えてしまうのです。

好きなことややりたいことを実際にやってみると、心が満たされて、毎日楽しく過ごせている自分に気づくことができるのです。

そして、それらを続けることで自己肯定感を高めることができるので、ぜひ試してみてください。

マインドフルネスをやってみる

マインドフルネスとは、過去や未来ではなく、「今」に集中し、心を整えるセルフメンテナンス法です。

マインドフルネスは「自分と向き合い、愛でる時間」なんです。

自己肯定感が低い人は、圧倒的に自分と向き合ったり、愛でる時間が足りていません。

あなたが自己否定したり、ネガティブな気持ちになったり、「どうせ私なんて…」と自分を卑下してしまう時に試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は「自己肯定感を高める方法」についてお話しました。

次回もよろしくお願いいたします。