ダイエット中に和菓子って食べてもいいの？
おすすめの和菓子を教えてほしい！
このようなお悩みを解決します。
本記事の内容
・ダイエット中、和菓子を食べてもいいの？
・和菓子は太りにくいといわれている理由
・ダイエット中に和菓子を食べるポイント
・ダイエット中におすすめする和菓子８選
本記事の信頼性
本記事を書いている私は、元々体重７０kg→５１kg・体脂肪率３０％→２０％のダイエットに成功しました。
また１５年の歳月はかかりましたが、５種類の精神疾患をセルフカウンセリングのみで、克服することができました。
今回のテーマは「ダイエット中におすすめする和菓子」についてです。
この記事を読んでくださっているあなたは、きっと和菓子好きですよね！
私も和菓子が大好きで、ダイエット中だからといって一切食べられなくなるのは無理でした。
しかし和菓子を食べても、痩せることはできます！
そこで、ダイエット中に和菓子を食べるポイントやおすすめする和菓子をご紹介していきます。
ご参考にしていただけると嬉しいです。
和菓子が太りにくいといわれている理由
和菓子は洋菓子よりも太りにくいといわれています。
その理由を２つお話していきます！
①低脂質で、カロリーも低め。
②たんぱく質や食物繊維をとることができる。
低脂質で、カロリーも低め
まず１つ目の理由は「低脂質で、カロリーも低め」です。
和菓子は脂質がほとんど含まれていない、またカロリーも２００kcal以下なものが多いです。
脂質をとりすぎると脂肪になりやすいので、低脂質な和菓子はダイエット中の間食におすすめです！
ただし食べ過ぎはNGですよ。
間食として、食後に１個食べるようにしてくださいね。
たんぱく質や食物繊維をとることができる
和菓子には筋肉の材料になるたんぱく質と、便秘予防や満腹感を継続してくれる食物繊維が含まれています。
たんぱく質をとると、食事誘発性熱産生（DIT）が高まるので、エネルギーを燃やしてくれます。
- Q食事誘発性熱産生（DIT）って？
- A
栄養素を分解するときに、消費エネルギーを生み出し、代謝量が上がる仕組みのこと。
また食物繊維は腸内の善玉菌のを増やして、便秘を予防してくれます。
綺麗な肌を保つためには健康な腸内環境をつくることがポイントなので、美肌に必要な栄養素です！
消化吸収がゆっくりと行われるので、満腹感が長き、食べ過ぎを予防してくれます。
ダイエット中に和菓子を食べるポイント
次はダイエット中に和菓子を食べる時のポイントをお話していきます！
①２００kcal以下のものを選ぶ。
②なるべくたんぱく質と食物繊維がとれるものを選ぶ。
③週１〜２回、夕方１８時までに食べるようにする。
④五感で楽しんで食べる。
２００kcal以下のものを選ぶ
まず和菓子をごはんの代わりに食べるのではなく、間食として食べるようにしてください！
間食は２００kcal以下に抑えるのを意識しながら食べると、カロリーコントロールにも影響なくダイエットを続けることができます！
ダイエットは好きな食べ物を一切食べずに我慢ばかりしていると、ストレスが溜まって暴飲暴食に走りやすくなります。
そのため、ダイエット中でもちょこちょこ和菓子を食べるようにして、我慢しないダイエットをするようにしましょう。
なるべくたんぱく質と食物繊維がとれるものを選ぶ
和菓子を食べるときは、なるべくたんぱく質と食物繊維がとれるものを選びましょう！
先ほどもお話しましたが、たんぱく質は食後のエネルギー消費を増やしてくれますし、食物繊維は便秘予防や満腹感を継続してくれる効果があります。
そこで、和菓子の中でもたんぱく質と食物繊維が含まれるものをチョイスするようにしてください。
週１〜２回、夕方１８時までに食べるようにする
和菓子を食べるときは、頻度を週１〜２回くらいまでにして、なるべく１８時くらいまでに終えるようにしておきましょう。
いくら低脂質＆低カロリーとはいえ、糖質量が高めです。
そのため毎日食べていると、太る原因になってしまうので、週１〜２にしておきましょう！
また１８時以降になると、体脂肪を蓄えようとするBMAL1（ビーマルワン）の分泌量が増えてしまうので、意識するようにしてくださいね。
五感で楽しんで食べる
和菓子を食べる時は、一口一口味や食感を楽しみながら、五感を使って堪能するようにしましょう！
温かい飲み物（好きなお茶など）を飲みながら、一口２０回は噛むようにして食べると、満足感を感じられるのでおすすめです。
ダイエット中におすすめする和菓子８選
最後にダイエット中におすすめする和菓子を８つご紹介していきます。
ダイエット中に私が食べていた和菓子で、実際に痩せることもできたので、参考にしてみてください。
①おはぎ
②水ようかん
③みたらし団子、三色団子
④大福
⑤栗きんとん
⑥柏餅
⑦たい焼き
⑧きんつば
おはぎ
１つ目は「きなこおはぎ」です。
大好物で、正直ダイエット中だからってやめるなんて無理！と思っていたので、週に１〜２回のペースで間食として食べていました。
たんぱく質も食物繊維もとることができて、満足感もあるのでおすすめです。
【きなこおはぎの栄養成分】
カロリー：１１９kcal
たんぱく質：２.９g
脂質：０.９g
炭水化物：２６.０g（糖質：２４.８g 食物繊維：１.２g）
水ようかん
２つ目は「水ようかん」です。
低カロリーですし、たんぱく質や食物繊維もとれるので、間食に最適です！
【水ようかん１切れ５０gの栄養成分】
カロリー：８４kcal
たんぱく質：１.３g
脂質：０.１g
炭水化物：２０g（糖質：１８.９g 食物繊維：１.１g）
みたらし団子・三色団子
３つ目は「みたらし団子と三色団子」です。
たんぱく質はとれますが、食物繊維はほとんど含まれていません。
お餅系の和菓子は腹持ちがいいので、満足感もあるので、おすすめです！
【みたらし団子１本の栄養成分】
カロリー：１１６kcal
たんぱく質：１.９g
脂質：０.２g
炭水化物：２６.９g（糖質：２６.８g 食物繊維：０.２g）
【三色団子１本の栄養成分】
カロリー：９１kcal
たんぱく質：１.２g
脂質：０.２g
炭水化物：２１.７g（糖質：２１.５g 食物繊維：０.２g）
大福
４つ目は「大福」です。
大福はたんぱく質も食物繊維もとることができます！
またお餅系の和菓子なので、腹持ちが良く満足感もあるのでおすすめです。
【大福１個の栄養成分】
カロリー：１５６kcal
たんぱく質：３.２g
脂質：０.４g
炭水化物：３７.２g（糖質：３６g 食物繊維：１.３g）
栗きんとん
５つ目は「栗きんとん」です。
たんぱく質はあまり含まれていないですが、低カロリーですし、食物繊維が豊富なのでおすすめです。
食後に温かいお茶と一緒に食べると、満足感を感じられますよ！
【松葉の栗きんとん１個の栄養成分】
カロリー：６１kcal
たんぱく質：０.９g
脂質：０.３g
炭水化物：１３.６g（糖質：１０g 食物繊維：３.６g）
柏餅
６つ目は「柏餅」です。
柏餅もたんぱく質と食物繊維がとれますし、腹持ちが良くて、満足感もあるのでおすすめです！
【柏餅１個の栄養成分】
カロリー：１３２kcal
たんぱく質：２.６g
脂質：０.３g
炭水化物：３０.４g（糖質：２９.３g 食物繊維：１.１g）
たい焼き
７つ目は「たい焼き」です。
たい焼きは高たんぱく質＆食物繊維も豊富なので、おすすめ和菓子に入れました！
２００kcal以下ではあるものの、他の和菓子よりもカロリーは高いので、食べ過ぎ注意です。
【たい焼き１個の栄養成分】
カロリー：１８４kcal
たんぱく質：７.１g
脂質：２.３g
炭水化物：３４.４g（糖質：３１.６g 食物繊維：２.８g）
きんつば
８つ目は「きんつば」です。
きんつばもたんぱく質と食物繊維をとることができるので、食後に堪能してください！
【きんつば】
カロリー：１３０kcal
たんぱく質：３.０g
脂質：０.４g
炭水化物：２９.３g（糖質：２６.６g 食物繊維：２.８g）
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今日は「ダイエット中におすすめする和菓子」についてお話しました。
【ダイエット中に和菓子を選ぶポイント】
①２００kcal以下のものを選ぶ。
②なるべくたんぱく質と食物繊維がとれるものを選ぶ。
③週１〜２回、なるべく１８時までに食べるようにする。
④五感で楽しんで食べる。
【ダイエット中におすすめするお菓子】
・おはぎ
・水ようかん
・みたらし団子、三色団子
・大福
・栗きんとん
・柏餅
・たい焼き
・きんつば
１日の食事でしっかり栄養をとり、間食で和菓子を楽しむようにしてくださいね！
それでは次回もよろしくお願い致します。