骨格ウェーブさん向けのダイエット方法って？骨格ウェーブの体型の特徴、食事や運動、生活習慣を徹底解説！
CONTENTS
♡骨格ウェーブさんの体型とは？
①上半身と下半身の特徴は？
♡骨格ウェーブさんのダイエット方法：食事編
①脂質に気をつける
②ビタミンB２をとるようにする
③たんぱく質をしっかりとる
④カリウムをしっかりとる
⑤食物繊維をしっかりとる
♡骨格ウェーブさんのダイエット方法：運動編
《おすすめトレーニング》
①膝つきプッシュアップ（バストアップ）
②ヒップリフトプランク、スパイダーマンプランク（お腹）
③ヒップエクステンション、ワイドスクワット（お尻・太もも）
《おすすめストレッチ》
①股関節ストレッチ
②前ももストレッチ
③もも裏ストレッチ
④お尻ストレッチ
♡骨格ウェーブさんのダイエット方法：生活習慣
①体を冷やさない
②姿勢を意識する
③水分をしっかりとる
♡まとめ
骨格ウェーブさんの体型とは？
まず骨格ウェーブさんはどのような体型なのかお話していきます。
上半身と下半身に分けて、解説します！
①上半身の特徴
②下半身の特徴
上半身と下半身の特徴
①上半身の特徴
☆上半身が薄く華奢なのが特徴。
☆くっきりとした鎖骨や肩甲骨をしており、首から肩のシルエットが緩やかで、首は長めな人が多い。
☆バストの位置は低めで、綺麗なくびれが目立つ。
☆太っても上半身にはつきにくいが、下腹や腰回りに脂肪がつきやすい。
②下半身の特徴
☆下半身にボリュームが出やすいのが特徴。
☆腰幅はしっかりしていて、お尻の下に脂肪がつきやすく、平坦な印象。
☆太ももに比べて、膝下に脂肪がつきやすい。
☆全体的に脂肪がつきやすく、筋肉がつきにくいので、体が冷えやすくむくみやすい。
骨格ウェーブさんのダイエット方法：食事編
それでは骨格ウェーブさんがダイエット中の食事で、意識して欲しいことを５つお話していきます。
①脂質に気をつける。
②ビタミンB２をとるようにする。
③たんぱく質をしっかりとる。
④カリウムをしっかりとる。
⑤食物繊維をしっかりとる。
①脂質に気をつける
骨格ウェーブさんは脂質をとりすぎると、太りやすいので、脂質の量には気をつけましょう！
私もやっていたのですが、ダイエット中は１日の目標摂取カロリーとPFCバランスを決めて、食事するように意識しましょう。
脂質の摂りすぎや栄養バランスが崩れることを防いでくれるのでおすすめです。
Q. PFCバランスとは？
A. 摂取カロリーのうち三大栄養素がそれぞれどれくらいの割合でとったのか表したもの。
《三大栄養素》
☆たんぱく質＝Protein
☆脂質＝Fat
☆炭水化物＝Carbohydrates
脂質のPFCバランスの割合は、２０〜３０％までにしてくださいね。
②ビタミンB２をとるようにする
ビタミンB2は脂質の代謝をサポートしてくれるので、脂質をとりすぎると脂肪になりやすい骨格ウェーブさんにはとって欲しい栄養素です！
ビタミンB2の摂取目安量は１８〜６９歳で１.２mgです。
ビタミンB2を多く含む食材（１００gあたりの含有量）
・牛レバー（１.２mg）
・豚レバー（１.０mg）
・うなぎの蒲焼（０.７４mg）
・納豆（０.５６mg）
・卵（０.４３mg）
・ブリ（０.３６mg）
・さんま（０.２６mg）
・牛乳（０.１５mg）
③たんぱく質をしっかりとる
先ほどもお話したとおり、骨格ウェーブさんは脂肪がつきやすく筋肉がつきにくいので、筋肉と元となるたんぱく質を摂るようにしましょう！
あとで「骨格ウェーブさんのダイエット方法：運動編」でもご紹介する運動方法を実践しながら、たんぱく質もしっかりとって、筋肉をつけるようにしましょう。
１日の目標摂取量は、最低でもあなたの体重分、運動を頑張って筋肉をつけるためには、体重×１.５〜２gとるようにしてください。
先ほどお話したPFCバランスも意識しましょう！
たんぱく質を多く含む食材（１００gあたりの含有量）
・黒マグロ（２６.４g）
・ささみ（２４.６g）
・鶏むね肉（２４.４g）
・鮭（２２.３g）
・豚ヒレ肉（２２.８g）
・豚ロース肉（２２.７g）
・牛もも肉（２１.３g）
・大豆（１６.０g）
・卵（１２.０g）
・牛乳（３.３g）
④カリウムをしっかりとる
骨格ウェーブさんはむくみやすいので、カリウムをとってむくみ対策を行いましょう！
カリウムの摂取目安量は、１８〜６９歳：２０００mgです。
カリウムを多く含む食材（１００gあたりの含有量）
・大豆（１９００mg）
・アボガド（７２０mg）
・ほうれん草（６９０mg）
・納豆（６６０mg）
・さつまいも（４７０mg）
・豚ヒレ肉（４３０mg）
・じゃがいも（４２０mg）
・鶏ささみ肉（４１０mg）
・豚モモ肉（３７０mg）
・バナナ（３６０mg）
・牛モモ肉（３２０mg）
・キウイ（２９０mg）
・柿（１７０mg）
⑤食物繊維をしっかりとる
骨格ウェーブさんは脂肪がつきやすいとお伝えしましたが、脂肪が多いと体が冷えやすく、代謝が悪くなります。
便秘は代謝を悪くし、お腹も張るので気持ちも下がりますよね。
そのため、腸内環境を整えて体の巡りをよくして、代謝をよくしましょう！