下半身がやせるダイエット方法って？太る原因ややせるための食事、運動、生活習慣を徹底解説！

下半身が太る原因３つ

ダイエットを頑張っているのに、どうしても下半身だけ痩せない…

夕方になると足がパンパンになってしまったり、生理前になるとむくんでしまって太く見えてしまう…

など、多くの女性が悩んでいる下半身痩せ！

そこで、まずは下半身が太ってしまう原因を３つご紹介しますので、それぞれ解説していきます。

①姿勢が悪い

姿勢が悪いと骨盤が歪むので、使うべき筋肉を使いことができないので、筋肉量が減り基礎代謝も下がってしまうのです。

また筋肉のつき方のバランスも悪くなるので、太ももの前側や外側が張りやすくなり、脂肪がつきやすくなりのです。

②冷えやむくみ

冷えは血行不良になってしまい、血液やリンパの流れが悪くなり、余分な水分や老廃物が溜め込むので、むくみやすくなります。

そして、むくみを放っておくと余分な水分と老廃物が結びついて、セルライトができてしまうので、早めに対処しないといけません。

③筋肉量が少ない

筋肉量が少ないと、ポンプの働きが悪くなり、血液の循環がうまく行うことができず、浮腫みやすくなります。

筋肉の多くは下半身に集中しているので、筋肉量が少ないと、代謝が上がらず、痩せにくくなるのです。

下半身が痩せる食事方法

下半身が太る原因をお話しましたので、次は下半身が痩せるダイエット方法を食事・運動・生活習慣の３つに分けてお話していきます！

１つ目は下半身がやせる食事のポイントを４つ解説していきます。

①１日の摂取カロリーとPFCバランスを決める

１日の摂取カロリーを決めておくと、食事をするときのバロメーターになります。

どれくらい食事すればいいのか把握していれば、１日のメニューが決めやすいですし、食べ過ぎを防いでくれます。

またPFCバランスを決めておくと、栄養バランスが偏りづらくなります。

骨格タイプでも、とりすぎないようにした方がいい栄養素があります。

骨格ウェーブなら脂質の摂りすぎ、骨格ストレートなら糖質の摂りすぎに気をつけた方がいいのです。

そのためにも摂取カロリーやPFCバランスは、ダイエットを始める前に目標値を決めておきましょう！

②塩分の量に気をつける

塩分をとりすぎると、体が塩分濃度のバランスをとろうと水分を溜め込もうとするため、むくんでしまうのです。

先ほどもお話しましたが、むくみを放っておくと余分な水分と老廃物が結びつき、セルライトになってしまうので、注意が必要です。

そのため、毎日の塩分量を意識することで、むくみを防ぎ、下半身太りを解消してくれます。

１日の目標塩分摂取量＝６g

③体の温まる食べ物を食べる

先ほどもお話しましたが、体が冷えると、血行不良によりむくみやセルライトの原因になってしまい、下半身がやせにくくなります。

そのため体を温めることを意識しましょう！

④たんぱく質をしっかりとる

筋肉量が少ないと、血液の流れを良くするポンプの働きが悪くなり、血行不良が起こるので、むくみやすくなるとお話しました。

そのため、しっかり筋肉をつける必要があります！

筋肉の材料になるのがたんぱく質なので、積極的にとるようにしましょう。

１日のとるべきたんぱく質量は、「１日の摂取カロリーとPFCバランスを決める」でチェックしてくださいね！

下半身が痩せる運動方法

２つ目は下半身がやせるための運動をお話していきます。

私がダイエット中、現在も行っている下半身の筋肉を鍛えるおすすめトレーニングを４種目ご紹介します。

大きい筋肉が集まるお尻と足を効率的に鍛えられますし、綺麗な形になるので、実践してみてくださいね！