ダイエット中の夜ごはんって何を食べればいいの？太りにくい食べ方やおすすめ夜ごはんレシピを徹底解説！

このようなお悩みを解決します。

本記事の信頼性

本記事を書いている私は、元々体重７０kg→５１kg・体脂肪率３０％→２０％のダイエットに成功しました。

また１５年の歳月はかかりましたが、５種類の精神疾患をセルフカウンセリングのみで、克服することができました。

今回のテーマは「ダイエット中の夜ごはん」についてです。

ダイエット中は、夜ごはんは抜いた方がいいの？

答えはNOです！

ダイエット中だからといって、夜ごはんを抜くことは摂取カロリーも減りますし、一時的には痩せるかもしれません。

しかし、栄養不足やカロリーが少なすぎるとリバウンドの可能性が高くなります。

そのため、ダイエット中でも夜ごはんは食べるようにしましょう！

ダイエット中の夜ごはん、太りにくい食べ方

太りにくい夜ごはんの食べ方を５つご紹介していきます。

２０〜２１時までに食べるようにする

２２時以降になると、脂肪の合成を促進する「BMAL1（ビーマルワン）」の分泌量が増えて、太りやすくなってしまいます。

そのため、なるべく２１時までには食べ終えるようにしましょう！

また１日３食食べる上で、食事の間隔は４〜６時間ほど空けるようにしてみてください。

あまり空腹時間が長くなった状態で食事をすると、血糖値の急上昇が起こり、太りやすくなってしまうので、意識してください！

寝る２時間前までに食べるようにする

食事を２０〜２１時までに終えるようにしても、すぐに寝ることはおすすめできません。

食事を終えてすぐに寝ると、消化運動のために睡眠の質が下がるので、寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めてしまいます。

寝不足になると食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌が増えてしまうので、太る原因になります。

また消化不良を起こして、翌朝食欲がなくなり朝食を抜いてしまう原因になるので、食後すぐに寝ることが避けて、２時間ほど空けてから寝るようにしましょう！

高たんぱく質＆低脂質を意識する

寝ている間の体は、筋肉の成長や細胞のターンオーバーを行なってくれているので、その材料になるたんぱく質をしっかりとるようにしましょう！

また脂質が高い食べ物（揚げ物や脂身の多いお肉など）は消化に時間もかかるので、なるべく低脂質な食べ物やお肉を食べるすることを意識してみてください。

主食（炭水化物）は抜かないようにする

夜ごはんで主食（炭水化物）を抜いてしまうと、寝ている間にエネルギー不足になり、代謝が下がります。

そのため、夜ごはんも主食（炭水化物）をとって欲しいのですが、１００〜１５０gくらいにしておくようにしましょう！

食物繊維をしっかりとるようにする

夜ごはんに食物繊維をしっかりとることで、腹持ちが良くなり、満腹感を長く感じられるようになります。

また腸内環境を整えてくれたり、血糖値の急上昇を抑えて太りにくくしてくれる働きがあります。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があるので、食事で取り入れられそうな食べ物を食べるようにしてみてください。

ダイエット中におすすめする夜ごはんレシピ

ダイエット中の夜ごはんで私がよく食べていたスープをご紹介します！

キャベツとたらのピリ辛スープ

このスープと玄米１００〜１５０gほど食べていました！

味も美味しくておすすめなので、ぜひ試してみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今日は「ダイエット中の夜ごはん」についてお話しました。

それでは次回もよろしくお願い致します。