ダイエットが続かない理由って？ダイエットを続けるコツを徹底解説！
CONTENTS
♡ダイエットが続かない理由８つ
①具体的な目標を決めていない
②すぐに結果を出そうとしている
③過度な食事制限や激しい運動をしすぎている
④モチベーションを頼りすぎている
⑤大きなストレスを抱えがち
⑥停滞期で挫折してしまう
⑦完璧主義すぎる
♡ダイエットを続けるコツ７つ
①長期間でダイエットする
②毎週決まった日に、体重と体脂肪率を記録する
③目標にする一日の摂取カロリーとPFCバランスを決める
④規則正しく一日３食、一口２０〜３０回は噛む
⑤食べてはいけない食べ物をつくらない
⑥続けられそうな運動と頻度を決める
⑦しっかり睡眠時間を確保する
♡まとめ
ダイエットが続かない理由８つ
ダイエットが続かない理由を８つご紹介しますので、当てはまるものがあれば、参考にしてみてください！
①具体的な目標を決めていない。
②すぐに結果を出そうとしている。
③過度な食事制限や激しい運動をしすぎている。
④モチベーションを頼りすぎている。
⑤大きなストレスを抱えがち。
⑥停滞期で挫折してしまう。
⑦完璧主義すぎる。
①具体的な目標を決めていない
ダイエットを始める前にまずやったほうがいいことは、「目標を決めること」です！
目標を決めず、漠然とやせたいだけでダイエットしていると、何のためにダイエットを頑張っているのかわからなくなります。
また「明日から頑張ればいいや」とたくさん食べてしまったり、途中でやめてしまう原因になってしまいます。
数値的な目標と本来の目標を考えてみましょう。
☆数値的な目標＝目標体重・目標体脂肪率
➡︎ダイエットがうまく行っているかどうかのバロメーターになる。
☆本来の目標＝ダイエットに成功して、どんな風になりたいのか？やりたいことは？
➡︎ダイエットに成功した後の理想の姿を明確にイメージすることで、ダイエット成功に近づこうと脳が働いてくれる。
②すぐに結果を出そうとしている
ダイエットを始めると、すぐに結果を出したくなりますよね。
しかし短期間で痩せると、リバウンドのリスクが高くなってしまいます。
なぜなら、ホメオスタシス機能（体のの状態を一定に保とうする働き）が働くので、体重を戻そうとするからです。
また短期間で痩せるようとすると、どうしても過度な食事制限や激しい運動をしがちになります。
そうすると、心身ともにストレスを抱えることになってしまい、食欲が爆発して、暴飲暴食に走ってしまうのです。
さらに代謝が下がり、太りやすい体質になるのでやめておきましょう！
１ヶ月に現在の体重の３〜５％以内で落とすようにすると、リバウンドしづらくなるので意識してみてください！
③過度な食事制限や激しい運動をしている
過度な食事制限をすると、確かに痩せることはできますが、必ずリバウンドしますし、逆に代謝が下がり、太りやすくなります。
そして、単純に一生過度な食事制限を続けることはできないので、食事を元に戻せば体重も元に戻ってしまいます。
またもしあなたが痩せるだけでいいのであれば、食事管理だけで十分なのですが、代謝を上げて、燃えやすい体にしたり、理想のボディラインになりたいのであれば、運動は必要不可欠です！
しかしあなたにとって負荷が強すぎると、運動のたびに苦しい気持ちになってしまうので、続けることが難しくなります。
慣れていれば別ですが、最初からあまり激しすぎる負荷の高い運動をすることはやめておきましょう！
④モチベーションを頼りすぎている
何事もモチベーションを保つことは大変ですよね。
ダイエットを始めた頃はやる気満々でやっていけると思いますが、時が経つにつれて、「今日はいいや」と言い訳を探し始めて、諦めてしまいがちになってしまうのです。
そのため、モチベーションではなく、食事や運動に関してルールを決めると続けやすくなります！
あとで食事や運動に関して、続けるコツを詳しくお話するので、参考にしてみてください。
⑤大きなストレスを抱えがち
常に大きなストレスを感じていると、ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されて、代謝が下がり、食欲が増してしまうのです。
そのため、ストレスを溜めないようにセルフケアをしながら、ダイエットをすることで続けられるようになります！
⑥停滞期で挫折してしまう
ダイエットを始めてから、徐々に体重が減ってきたのに、急に減りが止まってしまう…
いわゆる停滞期になると、どうしたらいいのか分からず、そのままダイエットを諦めてしまうことが少なくありません。
停滞期はうまく付き合うことで、必ず抜け出すことができますし、体重が落ちてくれるようになります！
私が実際にダイエット中、停滞期を抜け出した方法を載せておきますので、参考にしてみてくださいね！
⑦完璧主義すぎる
完璧主義な人ほど、ダイエットが続かない傾向にあります。
なぜでしょうか？
完璧主義な人は、自分の中で決めたダイエットのルールを完璧に守ろうとします。
しかし少しでも破ってしまうと、「もういいや」と自暴自棄になり、暴飲暴食に走ったり、運動をしなくなったりと、ダイエットを諦めてしまうのです。
１００％ではなく、８０％くらい頑張れればいいや！
それくらいできてる自分を褒めてあげるような気持ちでダイエットをしてみましょう！
ダイエットを続けるコツ７つ
次はダイエットを続けるためのコツを８つご紹介していきますので、あなたのできることから試してみてください！
①長期間でダイエットする。
②毎週決まった日に、体重と体脂肪率を記録する。
③目標にする一日の摂取カロリーとPFCバランスを決める。
④規則正しく一日３食、一口２０〜３０回は噛む。
⑤食べてはいけない食べ物をつくらない。
⑥続けられそうな運動と頻度を決める。
⑦しっかり睡眠時間を確保する。
①長期間でダイエットする
短期間で痩せることは可能ですが、そのために過度な食事制限や激しい運動を行うと続けることが難しくなりますし、心身ともにストレスを抱えてしまいます。
そうすると、必ずリバウンドしてしまうので、長期間でダイエットを行うようにしましょう！
目安は１ヶ月に落とす体重を、現在の体重の３〜４％以内で設定することです。
それを基準にダイエットすると、無理なく痩せることができますし、リバウンドしづらくなるので、意識してみましょう！
②毎週決まった日に、体重と体脂肪率を記録する
１週間に１回体重と体脂肪率を記録することで、ダイエットがうまくいっているのか知るためのバロメーターになります。
また私の場合ですが、ダイエット中に毎週記録することで、食べ過ぎないようにしようと思えるようになりました。
しかし女性は、ホルモンなどの関係で１〜３kgくらいは変動しやすいため、体脂肪率にも注目してみてください。
体重の微々たる増量に落ち込んでしまったり、モチベーションが下がると、「ダイエット＝苦痛」になってしまう原因になります。
③目標にする一日の摂取カロリーとPFCバランスを決める
ダイエットをする前に一日の摂取カロリーとPFCバランスを決めることで、一日の食事がしやすくなりますし、栄養バランスが偏りづらくなります。
私は「カロミル」という食事記録管理アプリで、自分の食べたものを記録して、カロリーやPFCバランスをチェックしていました。
正直計算するのがめんどくさいと思うかもしれませんが、ダイエットしやすくなることは間違いないです。
またダイエット成功後も食事する上で、食事するための基準になるので、ぜひチェックしてみてください！
１日の摂取カロリーとPFCバランスの計算方法について詳しく書いている記事を載せておきますので、よかったら参考にしてみてくださいね。
④規則正しく一日３食、一口２０〜３０回は噛む
決まった時間に食事をすると、自律神経が整うので、食欲が安定するので意識してみましょう！
また食べ物を口に入れるたびに、２０〜３０回噛むことによって、満腹感が感じやすくなり、食べ過ぎ防止や満足感が高くなるので、意識してみてください。
早食いが癖づいている方は、食べ物を口に入れるたびにお箸を置いて、その食べ物の味や食感などを楽しみながら食事することによって、少しずつよく噛んで食べれるようになります。
私も７０kgあったころは、かなりの早食いでしたが、少しずつゆっくり味わって食事できるようになるので、おすすめです。
⑤食べてはいけない食べ物をつくらない
「あ、この食べ物は太りそうだから食べないようにしよう」
ダイエットを始めると、無意識に太りそうな食べ物と太らないであろう食べ物を分けてしまうと思います。
しかし、ダイエット中でも基本的に食べてはいけない食べ物はありません。
揚げ物もデザートも、食べ過ぎるから太るのであって、質や量に気をつければ太りません。
むしろ食べてはいけない食べ物をつくって、我慢ばかりしていると、その食べ物への執着心が強くなります。
そしてストレスが溜まったり、落ち込んだ時などに、暴飲暴食に走り、その食べ物を食べたくて仕方なくなるのです。
そこで、もしあなたが食べてはいけない食べ物をつくっているのであれば、その食べ物を普段から取り入れるようにしてみてください。
そうすることで、我慢するストレスがなくなり、ダイエットを続けやすくなります。
⑥続けられそうな運動と頻度を決める
ただ痩せるだけなのであれば、食事管理だけでOKなのですが、引き締まった美ボディになるためには、運動は必要不可欠です！
まずはあなたに合う運動法を見つけてみましょう！
私がおすすめする運動は、「筋トレ」です。
なぜなら、筋トレは筋肉量を増やして、代謝を上げることでやせやすい体になるからです！
筋トレをしたことがない方が、急にジムでマシンを使ってハードなトレーニングをするのはハードルが高いですし、続けることも難しいしょう。
そこで最初は、自重トレーニングを行いましょう。
まずはあなたが引き締めたいと思っている部位を１〜２種目を、週に２回からチャレンジしてみてください。
おすすめ自重トレーニングについて書いている記事を載せておきますので、よかったら参考にしてみてくださいね！
⑦しっかり睡眠時間を確保する
ダイエットと睡眠は深く繋がっています。
睡眠の質を上げて、しっかり睡眠をとることで、食欲が安定するのです。
食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌が増えて、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が減るからです！
逆に睡眠の質が下がったり、睡眠不足になると、自律神経が乱れて、ストレスが溜まりやすくなります。
食欲抑制ホルモン「レプチン」の分泌が減って、食欲増進ホルモン「グレリン」の分泌が増えるからです！
その影響で暴飲暴食の原因になったり、代謝が下がって太やすい体になってしまうので、睡眠はしっかりとるようにしましょう。
睡眠の質について詳しく書いている記事を載せておきますので、よかったら参考にしてみてくださいね。
まとめ
いかがでしたか？
今回は「ダイエットが続かない理由と続けるためのコツ」についてお話しました。
ダイエットが続かない理由７つ
①具体的な目標を決めていない。
②すぐに結果を出そうとしている。
③過度な食事制や激しい運動をしすぎている。
④モチベーションを頼りすぎている。
⑤大きなストレスを抱えがち。
⑥停滞期で挫折してしまう。
⑦完璧主義すぎる。
ダイエットを続けるためのコツ７つ
①長期間でダイエットする。
②毎週決まった日に、体重と体脂肪率を記録する。
③目標にする一日の摂取カロリーとPFCバランスを決める。
④規則正しく一日３食、一口２０〜３０回は噛む。
⑤食べてはいけない食べ物をつくらない。
⑥続けられそうな運動と頻度を決める。
⑦しっかり睡眠時間を確保する。
それでは次回もよろしくお願いいたします。
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