ダイエット中におすすめする間食「コンビニおやつ」って？間食ルールや食べるタイミングを徹底解説！
CONTENTS
♡太らないようにするための間食ルール
①間食は３００kcal以下にする
②間食は糖質２０g以下にする
♡ダイエット中におすすめするコンビニおやつ４１選
①セブンイレブン１３選
② ファミリーマート１０選
③ ローソン１８選
♡ダイエット中の食事と間食のタイミング
♡まとめ
太らないようにするための間食ルール
ダイエット中でも間食をとることはGOODです！
なぜなら、空腹感も感じにくくなりますし、満足感も感じられるので、ダイエットを続けるためには必要です！
しかし間食をとりすぎて太ってしまっては、努力が水の泡と化してしまいますよね。
そのために私が実際にダイエット中に実践していた間食ルールをお話しますので、参考にしてみてくださいね。
①間食は３００kcal以下にする。
②間食は糖質２０g以下にする。
①間食は３００kcal以下にする
ダイエットをする前は、１日の摂取カロリーとPFCバランスの目標値を設定する方がダイエットしやすいです。
その中で大体１日の目標摂取カロリーの２０％を間食の枠にすると、太りにくく我慢ばかりのダイエットになりません。
大体２００〜３００kcalに設定して、間食をとるようにしてくださいね！
②間食は糖質２０g以下にする
次のルールは糖質量に関してですが、ダイエットで糖質量は重要なポイントです！
とりすぎると太る原因になってしまいますが、とらなさすぎても心身に不調をきたしてしまいます。
そのため、間食の糖質量の目安を２０g以内にすると、間食を我慢せずに食べられる範囲が広がり、満足感のある間食がとれるようになります。
細かいですが、骨格ストレートさんは糖質をとりすぎると太りやすく、骨格ウェーブさんは脂質を取りすぎると太りやすくなるので、脂質量は１０g以内に意識すると痩せやすくなります！
ダイエット中におすすめするコンビニおやつ
それでは早速おすすめするコンビニおやつをセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンの大手コンビニに分けて、ご紹介していきますね。
セブンイレブン１３選
７プレミアム 有機むき甘栗 小袋
熱量：114kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：0.8g、炭水化物：26.0g（糖質：21.9g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0g
７プレミアム 甘い干し梅
熱量：17kcal、たんぱく質：0.5g、脂質：0.1g、炭水化物：4.3g（糖質：2.5g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：2.5g
７プレミアム 梅茎わかめ
熱量：114kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：0.8g、炭水化物：26.0g（糖質：21.9g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0g
７プレミアム 高カカオチョコレート カカオ７３％
熱量：223kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：15.9g、炭水化物：18.8g（糖質：13.4g、食物繊維：5.4g）、食塩相当量：0.02g
７プレミアム きみだけのプリン９５ｇ
熱量：142kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：5.7g、炭水化物：16.5g（糖質：16.3g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.12g
７プレミアム まろやか６Ｐチーズ
熱量：54kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：4.4g、炭水化物：0.4g（糖質：0.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.41g
７プレミアム チーズ鱈 ３２ｇ
熱量：108kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：7.2g、炭水化物：4.7g（糖質：4.4g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：1g
７プレミアム さきいか １５ｇ
熱量：45kcal、たんぱく質：7.0g、脂質：0.4g、炭水化物：3.5g（糖質：3.5g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.8g
７プレミアム あたりめ １４ｇ
熱量：54kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：4.4g、炭水化物：0.4g（糖質：0.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.41g
７プレミアム やわらかいかくん
熱量：54kcal、たんぱく質：7.2g、脂質：0.5g、炭水化物：5.3g（糖質：5.1g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：1.4g
７プレミアム 厚切りビーフジャーキー
熱量：133kcal、たんぱく質：20.3g、脂質：2.4g、炭水化物：7.6g（糖質：7.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.6g
７プレミアム くんさき２７ｇ
熱量：66kcal、たんぱく質：8.3g、脂質：0.4g、炭水化物：7.4g（糖質：7.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.8g
７プレミアム うずらの味付けたまご
熱量：14kcal、たんぱく質：1.2g、脂質：0.8g、炭水化物：0.6g（糖質：0.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.1g
ファミリーマート１０選
やみつきになる種ぬき干し梅
熱量：20kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：0g、炭水化物：6.0g（糖質：3.5g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：3.6g
まろやかな酸味ひとくちカリカリ梅
熱量：9kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0g、炭水化物：2.5g（糖質：1.3g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.7g
風味が豊かなチーズ鱈(R)
熱量：104kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：6.6g、炭水化物：4.1g（糖質：3.4g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：1.0g
有機栽培の恵み 天津甘栗
熱量：104kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：6.6g、炭水化物：4.1g（糖質：3.4g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：1.0g
やわらか身厚の燻製さきいか
熱量：70kcal、たんぱく質：8.6g、脂質：0.1g、炭水化物：8.6g（糖質：8.6g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.2g
桜チップで薫製したうずらたまご
熱量：132kcal、たんぱく質：8.5g、脂質：7g、炭水化物：8.6g（糖質：8.6g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.2g
噛むほど旨いあたりめ
熱量：46kcal、たんぱく質：9.3g、脂質：0.6g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：0.6g
北海道産の秋鮭使用皮つき鮭とば
熱量：80kcal、たんぱく質：14.5g、脂質：1.8g、炭水化物：1.5g（糖質：1.5g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.7g
こんがり香ばしい焼きえいひれ
熱量：66kcal、たんぱく質：6.5g、脂質：0.2g、炭水化物：9.6g（糖質：9.5g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：1.1g
北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅
熱量：29kcal、たんぱく質：3.5g、脂質：0.4g、炭水化物：4.1g（糖質：1.6g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.2g
ローソン１８選
素材にこだわった おしゃぶり昆布梅 12g
熱量：30kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：0.4g、炭水化物：4.5g（糖質：2.1g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：1.8g
パリパリ食感の枝豆チップス 38g
熱量：154kcal、たんぱく質：1.5g、脂質：8.6g、炭水化物：26.7g（糖質：8.7g、食物繊維：18.1g）、食塩相当量：0.5g
パリパリ食感のチーズチップス 38g
熱量：150kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：9.4g、炭水化物：26.0g（糖質：5.9g、食物繊維：20.1g）、食塩相当量：0.5g
カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※2 ZEROココアビスケット 35g
熱量：160kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：9.7g、炭水化物：13.2g（糖質：8.0g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：0.2g
糖質60％オフ※のメープルドーナツ 5個入
熱量：196kcal、たんぱく質：3.7g、脂質：14.9g、炭水化物：16.0g（糖質：8.3g、食物繊維：7.7g）、食塩相当量：0.33g
オーツブランの堅焼きおっとっと 35g
熱量：151kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：6.4g、炭水化物：16.8g（糖質：9.4g、食物繊維：7.4g）、食塩相当量：0.4g
ブランクリームサンド 4個
熱量：172kcal、たんぱく質：4.4g、脂質：11.3g、炭水化物：20.9g（糖質：5.6g、食物繊維：15.3g）、食塩相当量：0.4g
ブランハーベストミニ 香ばしアーモンド 33g
熱量：153kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：9.2g、炭水化物：18.6g（糖質：8.3g、食物繊維：10.3g）、食塩相当量：0.3g
チェダーチーズ入りちくわ 5本
熱量：115kcal、たんぱく質：11.1g、脂質：2.9g、炭水化物：11.5g（糖質：10.7g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：2.0g
チーズ鱈® 30g
熱量：103kcal、たんぱく質：6.1g、脂質：6.7g、炭水化物：4.7g（糖質：4.4g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：0.9g
パリパリこいわし ブラックペッパー味 18g