ダイエット中におすすめする間食「コンビニおやつ」って？間食ルールや食べるタイミングを徹底解説！
CONTENTS
♡太らないようにするための間食ルール
①間食は３００kcal以下にする
②間食は糖質２０g以下にする
♡ダイエット中におすすめするコンビニおやつ４１選
①セブンイレブン１３選
② ファミリーマート１０選
③ ローソン１８選
♡ダイエット中の食事と間食のタイミング
♡まとめ
太らないようにするための間食ルール
ダイエット中でも間食をとることはGOODです！
なぜなら、空腹感も感じにくくなりますし、満足感も感じられるので、ダイエットを続けるためには必要です！
しかし間食をとりすぎて太ってしまっては、努力が水の泡と化してしまいますよね。
そのために私が実際にダイエット中に実践していた間食ルールをお話しますので、参考にしてみてくださいね。
①間食は３００kcal以下にする。
②間食は糖質２０g以下にする。
①間食は３００kcal以下にする
ダイエットをする前は、１日の摂取カロリーとPFCバランスの目標値を設定する方がダイエットしやすいです。
その中で大体１日の目標摂取カロリーの２０％を間食の枠にすると、太りにくく我慢ばかりのダイエットになりません。
大体２００〜３００kcalに設定して、間食をとるようにしてくださいね！
②間食は糖質２０g以下にする
次のルールは糖質量に関してですが、ダイエットで糖質量は重要なポイントです！
とりすぎると太る原因になってしまいますが、とらなさすぎても心身に不調をきたしてしまいます。
そのため、間食の糖質量の目安を２０g以内にすると、間食を我慢せずに食べられる範囲が広がり、満足感のある間食がとれるようになります。
細かいですが、骨格ストレートさんは糖質をとりすぎると太りやすく、骨格ウェーブさんは脂質を取りすぎると太りやすくなるので、脂質量は１０g以内に意識すると痩せやすくなります！
ダイエット中におすすめするコンビニおやつ
それでは早速おすすめするコンビニおやつをセブンイレブン、ファミリーマート、ローソンの大手コンビニに分けて、ご紹介していきますね。
セブンイレブン１３選
７プレミアム 有機むき甘栗 小袋
熱量：114kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：0.8g、炭水化物：26.0g（糖質：21.9g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0g
７プレミアム 甘い干し梅
熱量：17kcal、たんぱく質：0.5g、脂質：0.1g、炭水化物：4.3g（糖質：2.5g、食物繊維：1.8g）、食塩相当量：2.5g
７プレミアム 梅茎わかめ
熱量：114kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：0.8g、炭水化物：26.0g（糖質：21.9g、食物繊維：4.1g）、食塩相当量：0g
７プレミアム 高カカオチョコレート カカオ７３％
熱量：223kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：15.9g、炭水化物：18.8g（糖質：13.4g、食物繊維：5.4g）、食塩相当量：0.02g
７プレミアム きみだけのプリン９５ｇ
熱量：142kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：5.7g、炭水化物：16.5g（糖質：16.3g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：0.12g
７プレミアム まろやか６Ｐチーズ
熱量：54kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：4.4g、炭水化物：0.4g（糖質：0.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.41g
７プレミアム チーズ鱈 ３２ｇ
熱量：108kcal、たんぱく質：6.2g、脂質：7.2g、炭水化物：4.7g（糖質：4.4g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：1g
７プレミアム さきいか １５ｇ
熱量：45kcal、たんぱく質：7.0g、脂質：0.4g、炭水化物：3.5g（糖質：3.5g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.8g
７プレミアム あたりめ １４ｇ
熱量：54kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：4.4g、炭水化物：0.4g（糖質：0.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.41g
７プレミアム やわらかいかくん
熱量：54kcal、たんぱく質：7.2g、脂質：0.5g、炭水化物：5.3g（糖質：5.1g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：1.4g
７プレミアム 厚切りビーフジャーキー
熱量：133kcal、たんぱく質：20.3g、脂質：2.4g、炭水化物：7.6g（糖質：7.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：1.6g
７プレミアム くんさき２７ｇ
熱量：66kcal、たんぱく質：8.3g、脂質：0.4g、炭水化物：7.4g（糖質：7.3g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：0.8g
７プレミアム うずらの味付けたまご
熱量：14kcal、たんぱく質：1.2g、脂質：0.8g、炭水化物：0.6g（糖質：0.6g、食物繊維：0.0g）、食塩相当量：0.1g
ファミリーマート１０選
やみつきになる種ぬき干し梅
熱量：20kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：0g、炭水化物：6.0g（糖質：3.5g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：3.6g
まろやかな酸味ひとくちカリカリ梅
熱量：9kcal、たんぱく質：0.3g、脂質：0g、炭水化物：2.5g（糖質：1.3g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.7g
風味が豊かなチーズ鱈(R)
熱量：104kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：6.6g、炭水化物：4.1g（糖質：3.4g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：1.0g
有機栽培の恵み 天津甘栗
熱量：104kcal、たんぱく質：7.4g、脂質：6.6g、炭水化物：4.1g（糖質：3.4g、食物繊維：0.7g）、食塩相当量：1.0g
やわらか身厚の燻製さきいか
熱量：70kcal、たんぱく質：8.6g、脂質：0.1g、炭水化物：8.6g（糖質：8.6g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.2g
桜チップで薫製したうずらたまご
熱量：132kcal、たんぱく質：8.5g、脂質：7g、炭水化物：8.6g（糖質：8.6g、食物繊維：1.2g）、食塩相当量：1.2g
噛むほど旨いあたりめ
熱量：46kcal、たんぱく質：9.3g、脂質：0.6g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：0.6g
北海道産の秋鮭使用皮つき鮭とば
熱量：80kcal、たんぱく質：14.5g、脂質：1.8g、炭水化物：1.5g（糖質：1.5g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.7g
こんがり香ばしい焼きえいひれ
熱量：66kcal、たんぱく質：6.5g、脂質：0.2g、炭水化物：9.6g（糖質：9.5g、食物繊維：0.1g）、食塩相当量：1.1g
北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅
熱量：29kcal、たんぱく質：3.5g、脂質：0.4g、炭水化物：4.1g（糖質：1.6g、食物繊維：2.5g）、食塩相当量：2.2g
ローソン１８選
素材にこだわった おしゃぶり昆布梅 12g
熱量：30kcal、たんぱく質：3.3g、脂質：0.4g、炭水化物：4.5g（糖質：2.1g、食物繊維：2.4g）、食塩相当量：1.8g
パリパリ食感の枝豆チップス 38g
熱量：154kcal、たんぱく質：1.5g、脂質：8.6g、炭水化物：26.7g（糖質：8.7g、食物繊維：18.1g）、食塩相当量：0.5g
パリパリ食感のチーズチップス 38g
熱量：150kcal、たんぱく質：0.6g、脂質：9.4g、炭水化物：26.0g（糖質：5.9g、食物繊維：20.1g）、食塩相当量：0.5g
カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※2 ZEROココアビスケット 35g
熱量：160kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：9.7g、炭水化物：13.2g（糖質：8.0g、食物繊維：5.1g）、食塩相当量：0.2g
糖質60％オフ※のメープルドーナツ 5個入
熱量：196kcal、たんぱく質：3.7g、脂質：14.9g、炭水化物：16.0g（糖質：8.3g、食物繊維：7.7g）、食塩相当量：0.33g
オーツブランの堅焼きおっとっと 35g
熱量：151kcal、たんぱく質：10.2g、脂質：6.4g、炭水化物：16.8g（糖質：9.4g、食物繊維：7.4g）、食塩相当量：0.4g
ブランクリームサンド 4個
熱量：172kcal、たんぱく質：4.4g、脂質：11.3g、炭水化物：20.9g（糖質：5.6g、食物繊維：15.3g）、食塩相当量：0.4g
ブランハーベストミニ 香ばしアーモンド 33g
熱量：153kcal、たんぱく質：4.2g、脂質：9.2g、炭水化物：18.6g（糖質：8.3g、食物繊維：10.3g）、食塩相当量：0.3g
チェダーチーズ入りちくわ 5本
熱量：115kcal、たんぱく質：11.1g、脂質：2.9g、炭水化物：11.5g（糖質：10.7g、食物繊維：0.8g）、食塩相当量：2.0g
チーズ鱈® 30g
熱量：103kcal、たんぱく質：6.1g、脂質：6.7g、炭水化物：4.7g（糖質：4.4g、食物繊維：0.3g）、食塩相当量：0.9g
パリパリこいわし ブラックペッパー味 18g
熱量：71kcal、たんぱく質：12.6g、脂質：2.1g、炭水化物：0.5g（糖質：0.1g、食物繊維：0.4g）、食塩相当量：0.7g
北海道産鮭とば 33g
熱量：97kcal、たんぱく質：17.4g、脂質：2.1g、炭水化物：2.2g（糖質：2.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.5g
あたりめ 16g
熱量：52kcal、たんぱく質：10.6g、脂質：0.7g、炭水化物：0.2g（糖質：0.2g、食物繊維：0g）、食塩相当量：0.6g
いかくん 29g
熱量：49kcal、たんぱく質：7.1g、脂質：0.3g、炭水化物：4.4g（糖質：4.4g、食物繊維：0g）、食塩相当量：1.4g
するめスティック 25g
熱量：78kcal、たんぱく質：13.6g、脂質：0.3g、炭水化物：5.3g（糖質：5.1g、食物繊維：0.2g）、食塩相当量：1.5g
SUNAO バニラ
熱量：80kcal、たんぱく質：1.8g、脂質：5.7g、炭水化物：13.4g（糖質：4.8g、食物繊維：7.6g）、食塩相当量：0.1g
SUNAO バニラソフト
熱量：120kcal、たんぱく質：2.6g、脂質：7.8g、炭水化物：19.0g（糖質：9.6g、食物繊維：9.4g）、食塩相当量：0.11g
ダイエット中の食事と間食のタイミング
ダイエット中でも栄養のある食事を３食しっかり食べて、小腹が空くタイミングで間食をとり、空腹感を撃退しましょう！
私が実際に行っていた食事と間食のタイミングをお話していきます。
①朝ごはん ９時
➡️脂肪燃焼スイッチをONにするために、たんぱく質をとれる朝ごはんを食べましょう ！
できれば、食物繊維も意識してください。
②昼ごはん １３時
➡︎昼ごはんでもしっかりたんぱく質と食物繊維がとれるようにしましょう！
朝ごはんから５〜６時間経ったくらいで、昼ごはんを食べるようにしてみてください。
昼ごはんから２時間後くらいに、間食をとりましょう！
③間食１ １５時
➡︎ 先ほどご紹介した中からでも、その日の食事内容や食べたいものから選んで堪能しましょう。
④夜ごはん １８時
➡️間食から２時間後くらいに夜ごはんを食べましょう！
変わらずたんぱく質と食物繊維を意識する食事してください。
⑤間食２ ２０時
➡️夜ごはんから２時間後くらいに、２回目の間食をとってください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今日は「ダイエット中におすすめしたいコンビニおやつ」についてお話しました。
ダイエット中におすすめするコンビニおやつ（セブンイレブン１３選）
７プレミアム 有機むき甘栗 小袋
７プレミアム 甘い干し梅
７プレミアム 梅茎わかめ
７プレミアム 高カカオチョコレート カカオ７３％
７プレミアム きみだけのプリン９５ｇ
７プレミアム まろやか６Ｐチーズ
７プレミアム チーズ鱈 ３２
７プレミアム さきいか １５ｇ
７プレミアム あたりめ １４ｇ
７プレミアム やわらかいかくん
７プレミアム 厚切りビーフジャーキー
７プレミアム くんさき２７ｇ
７プレミアム うずらの味付けたまご
ダイエット中におすすめするコンビニおやつ（ファミリーマート１０選）
やみつきになる種ぬき干し梅
まろやかな酸味ひとくちカリカリ梅
風味が豊かなチーズ鱈(R)
有機栽培の恵み 天津甘栗
やわらか身厚の燻製さきいか
桜チップで薫製したうずらたまご
噛むほど旨いあたりめ
北海道産の秋鮭使用皮つき鮭とば
こんがり香ばしい焼きえいひれ
北海道産昆布を使用おしゃぶり昆布紀州梅
ダイエット中におすすめするコンビニおやつ（ローソン１８選）
素材にこだわった おしゃぶり昆布梅 12g
パリパリ食感の枝豆チップス 38g
パリパリ食感のチーズチップス 38g
カルシウム・鉄分1/3日分がとれる※2 ZEROココアビスケット 35g
糖質60％オフ※のメープルドーナツ 5個入
オーツブランの堅焼きおっとっと 35g
ブランクリームサンド 4個
ブランハーベストミニ 香ばしアーモンド 33g
チェダーチーズ入りちくわ 5本
チーズ鱈® 30g
パリパリこいわし ブラックペッパー味 18g
北海道産鮭とば 33g
あたりめ 16g
いかくん 29g
するめスティック 25g
SUNAO バニラ
SUNAO バニラソフト
それでは次回もよろしくお願い致します。
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