ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはんって？朝ごはんを食べるメリットやコンビニで選ぶポイントを徹底解説！
CONTENTS
♡ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット
①体内時計をリセットしてくれる
②脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる
♡ダイエット中に食べるコンビニ朝ごはんのポイント
①炭水化物＋たんぱく質をとるようにする
②４００〜５００kcalくらいで食べる
③できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる
♡ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはん
①主食編（セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート）
②主菜編（セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート）
③汁物編（セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート）
♡まとめ
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリット
ダイエット中に朝ごはんを食べるメリットを２つお話します。
①体内時計をリセットしてくれる。
②脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる。
①体内時計をリセットしてくれる
Q. 体内時計とは？
A. 意識をしなくても日中は体と心が活動状態になり、夜間は休息状態に切り替わるように、1日周期でリズムを刻んでくれる脳機能の一つです。
通常１日２４時間ですが、体内時計は１日２５時間になっているので、１時間のズレが発生します。
このズレを調整してくれるのが、「朝ごはんを食べること」なんです！
体内時計が狂ってしまうと、眠気・倦怠感・頭痛・食欲不振などが引き起こされます。
その影響で、自律神経やホルモン分泌が乱れるため、食欲増進ホルモンが増え、食欲性ホルモンが減ってしまい、食べ過ぎを起こしやすくなります。
体内時計を正しく働けるためには、朝ごはんを食べることが必須なんです。
②脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる
朝ごはんを食べると、脂肪燃焼するためのスイッチをオンにしてくれます。
ただしたんぱく質のとれる朝ごはんを食べることが条件です。
脂肪燃焼スイッチをオンにしてくれるのが「たんぱく質」なんです！
朝から脂肪燃焼モードになってくれるのは嬉しい効果ですよね。
ダイエットに成功するためには朝ごはんを食べることが必須です。
ダイエット中に食べるコンビニ朝ごはんのポイント
次はコンビニの食べ物を選ぶ時に意識してほしいポイントを３つご紹介します。
①炭水化物＋たんぱく質をとるようにする。
②４００〜５００kcalくらいで食べる。
③できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる。
①炭水化物＋たんぱく質をとるようにする
朝は体がエネルギー不足なるので、まずはエネルギー源になる炭水化物（主食）をしっかりとるようにします。
また脂肪燃焼のスイッチをONにするために必要なたんぱく質（主菜）をしっかりとれるような食べ物をチョイスしましょう！
そうすることで、エネルギー不足による筋肉の分解を阻止して、脂肪燃焼しやすい体になります。
②４００〜５００kcalくらいで食べる
ダイエット中は、目標とする１日の摂取カロリーとPFCバランスを決めておくと、栄養バランスが偏りづらく、我慢のないダイエットをすることができます。
その中で、朝は４００〜５００kcalくらいにおさめておくと、朝ごはんをしっかり食べることができますし、満足感を感じることができるのでおすすめです。
③できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる
朝は時間のない方も多いと思いますが、炭水化物＋たんぱく質＋汁物を食べることがおすすめです！
汁物は内臓を温め、消化を良くしてくれますし、代謝や免疫力アップも期待できるので、ぜひ食べるようにしてみましょう。
ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん（主食：炭水化物）
最後に、ダイエット中おすすめしたいコンビニで選ぶ朝ごはんをご紹介します！
セブンイレブン、ローソン、ファミリーマートの３大コンビニから、炭水化物、たんぱく質、汁物をそれぞれピックアップしていきます！
まずは炭水化物から！
セブンイレブン
手巻おにぎり 熟成旨味仕立て紀州南高梅
熱量：１６６kcal
たんぱく質：２.９g
脂質：０.８g
炭水化物：３７.９g
（糖質：３５.９g、食物繊維：２.０g）
食塩相当量：１.７g
手巻おにぎり 北海道産昆布
熱量：１７２kcal
たんぱく質：３.３g
脂質：０.７g
炭水化物：３９.２g
（糖質：３６.９g、食物繊維：２.３g）
食塩相当量：２.３g
わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）
熱量：１５９kcal
たんぱく質：２.６g
脂質：０.８g
炭水化物：３６.１g
（糖質：３４.４g、食物繊維：１.７g）
食塩相当量：１.５g
わかめ御飯おむすび（三陸産わかめ使用）
熱量：２４２kcal
たんぱく質：２７.８g
脂質：５.３g
炭水化物：２２.５g
（糖質：１８.８g、食物繊維：３.７g）
食塩相当量：１.９g
ローソン
ちりめん山椒と野沢菜おこわおにぎり
熱量：１９４kcal
たんぱく質：５.５g
脂質：０.６g
炭水化物：４２.２g
（糖質：４１.０g、食物繊維：１.２g）
食塩相当量：１.３g
秋田県産米サキホコレ使用 紅鮭ほぐし
熱量：１９３kcal
たんぱく質：５.２g
脂質：１.６g
炭水化物：４０.０g
（糖質：３９.０g、食物繊維：１.０g）
食塩相当量：１.１g
たっぷり食物繊維が摂れる 枝豆と塩昆布おにぎり(国産もち麦入り)
熱量：１７２kcal
たんぱく質：５.１g
脂質：２.２g
炭水化物：３６.９g
（糖質：２８.８g、食物繊維：８.１g）
食塩相当量：０.６g
たんぱく質が摂れる チキン＆たまご
熱量：２８７kcal
たんぱく質：２３.２g
脂質：７.６g
炭水化物：３４.５g
（糖質：２８.３g、食物繊維：６.２g）
食塩相当量：２.３g
ファミリーマート
もち麦 鮭わかめ
熱量：１６６kcal
たんぱく質：４.０g
脂質：２.０g
炭水化物：３５.４g
（糖質：３０.４g、食物繊維：５.０g）
食塩相当量：１.１g
もち麦 枝豆こんぶ
熱量：１７７kcal
たんぱく質：４.２g
脂質：１.８g
炭水化物：３８.５g
（糖質：３３.６g、食物繊維：４.９g）
食塩相当量：１.１g
直巻 焼しゃけ
熱量：２０１kcal
たんぱく質：４.７g
脂質：１.６g
炭水化物：４２.３g
（糖質：４１.５g、食物繊維：０.８g）
食塩相当量：１.０g
たんぱく質が摂れる！サラダチキンロール
熱量：２８１kcal
たんぱく質：２２.９g
脂質：９.８g
炭水化物：２６.８g
（糖質：２４.０g、食物繊維：２.８g）
食塩相当量：２.１g
ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん（主菜：たんぱく質）
続いて、おすすめの主菜（たんぱく質）をご紹介していきます！
先ほどと同じく、セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートの３大コンビニから！
セブンイレブン
味付き半熟ゆでたまご 2個入
熱量：２８１kcal
たんぱく質：２２.９g
脂質：９.８g
炭水化物：２６.８g
（糖質：２４.０g、食物繊維：２.８g）
食塩相当量：２.１g
７プレミアム さわらの柚庵焼
熱量：１５５kcal
たんぱく質：１３.５g
脂質：９.２g
炭水化物：４.７g
（糖質：４.６g、食物繊維：０.１g）
食塩相当量：１.４g
７プレミアム 銀鮭の塩焼
熱量：１４６kcal
たんぱく質：１６.０g
脂質：８.６g
炭水化物：０.１g
（糖質：０.１g、食物繊維：０g）
食塩相当量：１.１g
ローソン
煮たまご２個
熱量：１６２kcal
たんぱく質：１３.１g
脂質：１０.８g
炭水化物：３.２g
（糖質：３.１g、食物繊維：０.１g）
食塩相当量：２.１g
ぶり大根
熱量：１１８kcal
たんぱく質：１３.６g
脂質：２.３g
炭水化物：１１.１g
（糖質：１０.４g、食物繊維：０.７g）
食塩相当量：１.１g
子持ちししゃも
熱量：１４６kcal
たんぱく質：１６.０g
脂質：８.６g
炭水化物：０.１g
（糖質：０.１g、食物繊維：０g）
食塩相当量：１.１g
ファミリーマート
半熟ゆでたまご
熱量：６９kcal
たんぱく質：６.２g
脂質：４.７g
炭水化物：０.６g
（糖質：０.６g、食物繊維：０g）
食塩相当量：０.６g
二段階焼成でふっくら食感銀鮭の塩焼き
熱量：１２１kcal
たんぱく質：１２.３g
脂質：７.７g
炭水化物：０.７g
（糖質：０.７g、食物繊維：０g）
食塩相当量：０.７g
ほっけの塩焼き
熱量：２４６kcal
たんぱく質：２５.６g
脂質：１５.９g
炭水化物：０.４g
（糖質：０.４g、食物繊維：０g）
食塩相当量：１.６g
ダイエット中におすすめするコンビニ朝ごはん（汁物）
続いて、おすすめの主菜（たんぱく質）をご紹介していきます！
先ほどと同じく、セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートの３大コンビニから！
セブンイレブン
７プレミアム カップみそ汁 麦みそ 海苔
熱量：３４kcal
たんぱく質：２.０g
脂質：０.６g
炭水化物：５.４g
（糖質：４.７g、食物繊維：０.７g）
食塩相当量：２g
７プレミアム オマール海老のビスク
熱量：１１４kcal
たんぱく質：４.１g
脂質：５.７g
炭水化物：１２.６g
（糖質：１０.４g、食物繊維：２.２g）
食塩相当量：１.９g
ローソン
なめこのおみそ汁
熱量：３６kcal
たんぱく質：２.８g
脂質：１.１g
炭水化物：４.６g
（糖質：２.９g、食物繊維：１.７g）
食塩相当量：２g
サーモンとほうれん草のクリーミースープ
熱量：５５kcal
たんぱく質：１.４g
脂質：２.０g
炭水化物：８g
（糖質：７.６g、食物繊維：０.４g）
食塩相当量：２.１g
ファミリーマート
わかめスープ
熱量：１４kcal
たんぱく質：１.２g
脂質：０.５g
炭水化物：２g
（糖質：０.８g、食物繊維：１.３g）
食塩相当量：２.１g
濃厚贅沢コーンポタージュ
熱量：１２３kcal
たんぱく質：２.４g
脂質：４.０g
炭水化物：２０g
（糖質：１８.５g、食物繊維：１.５g）
食塩相当量：１.４g
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今日は「ダイエット中におすすめなコンビニ朝ごはん」についてお話しました。
①ダイエット中に朝ごはんを食べると、２つのメリットが得られる。
・体内時計をリセットしてくれる。
・脂肪燃焼スイッチをONにしてくれる。
②ダイエット中に食べるコンビニ朝ごはんのポイントは３つ。
・炭水化物＋たんぱく質をとるようにする。
・４００〜５００kcalくらいで食べる。
・できればスープや味噌汁など、体が温まるものを食べる。
それでは次回もよろしくお願い致します。
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