ダイエット成功に効果的な運動とは？

痩せるための運動メニューを徹底解説！

CONTENTS

♡ダイエットを成功させるために運動は必要？

♡ダイエットを成功させるために効果的な運動とは？

♡ダイエットを成功させるために効果的な運動メニュー

《ジム》

・ベンチプレス

・スクワット

・デッドリフト

　《自宅》

・膝つきプッシュアップ

・ワイドスクワット

・バックエクステンション

♡ダイエット成功のために運動するときのポイント

　①運動後にしっかりたんぱく質を摂る

♡まとめ

ダイエットを成功させるために運動は必要？

答えはYESです！

ただ痩せるだけなら食事を変えれば、確かに痩せられます。

しかし、あなたの理想とする史上最高のボディラインをつくるためには、運動はやることをおすすめします！

では、ダイエットを成功させるために効果的な運動について、お話していきます。

ダイエットを成功させるために効果的な運動とは？

理想的なボディラインをつくるために、運動は必要だとお話しましたが、具体的にどのような運動をすればいいのでしょうか？

おすすめはやっぱり、「筋トレ」です！

残念ながら部分痩せをすることは難しいのですが、気になる部分を引き締めて脂肪をつきにくくすることはできます。

また筋トレすることで、基礎代謝も上がるのでぜひチャレンジしていきましょう！

ダイエットを成功させるために効果的な運動メニューとは

答えは、ジムでは「BIG3」、自宅では「プッシュアップ・バックエクステンション・ワイドスクワット」です！

Q. BIG3とは？

A. 筋トレの中でも大きな筋肉を鍛えることができる「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト」のことです！

大きな筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げて痩せやすい体にしていきます。

私も最初は、BIG3という言葉も知らないところからスタートしました。

最初はフォームを身体に慣らすことから始めて、フォームに慣れてきたら重さを増やして徐々にできるようになりました。

BIG３も含めて、筋トレはフォーム命です！

筋トレ初心者は、正しいフォームを身につけることから始めてみましょう。

回数は、１０〜１５回でできる重さ×３セットです。

またジムに行くのは面倒なので、自宅で筋トレをはじめたい方であれば、大きい筋肉の胸・背中・下半身をそれぞれ鍛えましょう！

おすすめ種目は、「膝つきプッシュアップ（胸）・スクワット（下半身）・バックエクステンション（背中）」

頻度は、筋トレ初心者なら体を慣らすことを意識し、週１からはじめて、少しずつ週２、週３と増やしていきます。

回数は、続けることが辛くなるタイミング＝あなたのMAXできる回数なので、その回数×３セットでいきましょう！

ベンチプレスのやり方（胸）

引用元：田上舞子のボディメイク大学

スクワットのやり方（下半身）

引用元：田上舞子のボディメイク大学

デッドリフトのやり方（背中）

引用元：TARZAN

膝つきプッシュアップのやり方（胸）

引用元：MELOS

ワイドスクワットのやり方（下半身）

引用元：MELOS

バックエクステンションのやり方（背中）

引用元：MELOS

ダイエット成功のために運動するときのポイント

ダイエットに効果的な運動メニューを行う上で、意識して欲しいことが１つありますので、お話していきます。

①筋トレ後にしっかりたんぱく質を摂る

BIG３を行った後で、しっかり筋肉の材料になるたんぱく質を摂ってほしいのです。

せっかく頑張って運動しても、筋肉がつかなければその努力が１００％生かされません。

体格によっても変わるのですが、一度に吸収できるタンパク質の量は２０gと言われているので、運動後はなるべくたんぱく質２０gをとるように心がけましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は「ダイエットに効果的な運動」についてお話しました。

【ダイエットを成功させるために効果的な運動メニュー】

《ジム》

・BIG3のベンチプレス、スクワット、デッドリフト

《自宅》

・膝つきプッシュアップ、ワイドスクワット、バックエクステンション

それでは次回もよろしくお願い致します。

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